Выполняется просто: стоим лицом к препятствию, разбегаемся, отталкиваемся одной ногой перед препятствием, перелетаем его и приземляемся на одну ногу или на две. Выталкиваемся с одной ноги, приземляемся сначала на другую.

Первое, что нужно сделать - это подобрать удобный разбег и вообще отработать его, чтобы не выталкиваться слишком рано (далеко от препятствия) - в этом случае лететь придется дальше; и не слишком поздно, когда только поднимая ногу мы уже можем сбить планку или просто задеть препятствие. Так же нужно бежать спокойно и четко отталкиваться, а не подбирать ногу в последний момент, не тормозить.

Второе: отталкиваемся с одной ноги, поэтому не нужно перед препятствием напрыгивать на две ноги и уже так выпрыгивать вверх.

Третьей: приземление обычно идет на одну ногу, а вторая потом приставляется, но порой на больших высотах, когда все силы вкладываются в вылет, получается, что ноги уже в воздухе соединяются и приземление идет на две ноги. Это нормально.

Четвертое: тренироваться лучше начинать на маленьких высотах, чтобы просто отработать технику разбега, отталкивания, полета и приземления, а затем постепенно увеличивать высоту. Например, сделал три прыжка, все хорошо получается, поднял планку на 5-10 см. И так далее. Если же планка начинает постоянно сбиваться, лучше уменьшить высоту и еще повторить прыжки на той, на которой получается.

Пятое: прыжок выполняется вверх-вперед. Вот здесь нужно рассчитать насколько оттолкнуться вверх, а насколько вперед. Потому что если прыгнуть слишком сильно вверх, но слабо вперед, можно приземлиться на само препятствие, а если наоборот, то просто полететь вперед и не набрать нужную высоту.

Шестое: не нужно выполнять прыжок в падение. То есть, делая своеобразный перекат или кувырок через планку. Приземление должно быть сначала на ноги и лишь потом можно уйти в перекат. Но если сначала приземлился на плечо, спину и т. п., то результат такого прыжка не засчитывается.

Седьмое: во время полета не забываем, что сгибать нужно обе ноги. А то бывает, что прыгун отталкивается, одну ногу, что впереди, сгибает, а про ту, что осталась сзади забывает. Естественно, планка сбивается.

Восьмое: прыгаем именно прямо, а не боком. Прыжок ножницами - это уже другой вариант выполнения. Да и прыжок как через барьеры, тоже будет немного другим.

Чтобы более наглядно представлять все моменты, можете посмотреть мой видеоурок:

Приятных тренировок!

Сайт автора:

https://kont-antibus.wixsite.com/patrikeevartem

Заходите, будьте как дома :)