Многие девушки отдали бы многое чтобы обладать суперспособностью есть все и не толстеть. У меня для вас отличная новость это вполне реально ведь мы набираем лишний вес не из-за какого-то конкретного продукта, на набор веса влияют устойчивые ежедневные привычки и ваш образ жизни в целом.
Привычка №1
Слушайте свой организм, научитесь слушать свое тело. Когда мы съедаем достаточное количество пищи, желудок посылает об этом сигнал мозгу, так организм сообщает вам, что вы уже наелись. Зачастую этот сигнал игнорируется по двум причинам либо вы так увлечены вкусным блюдом, что не готова остановиться, либо кушаете слишком быстро и можете переесть как раз в то время, когда организм говорит, что уже хватит. Выработайте привычку останавливаться как только ощутите насыщение, для этого очень важно есть медленно и осознанно, тщательно пережевывая каждый кусочек.
Привычка №2
Заменяйте. Пересмотрев свой рацион вы сможете заменить привычные продукты на их более полезны аналоги. Не обязательно отказываться от хлеба, но белый хлеб лучше заменить на цельно-зерновой, обычную муку замените на овсяную или ржаную. В качестве полезных заправок используйте греческий йогурт со специями, оливковое масло с семенами кунжута и тыквенными семечками. Если не представляете свою жизнь без сладкой выпечки научитесь готовить ее диетические аналоги, для этого очень удобно использовать жидкий сахарозаменитель, всегда можно найти лучшую альтернативу главное желание.
Привычка № 3
Скажите нет пищевому мусору. Да мы понимаем, что этот пункт слегка противоречат формулировки о том чтобы есть все, но поверьте, что покупные майонез и кетчуп и соус и сладкие газировки и сладости, в которых огромное количество ароматизаторов, усилителей вкуса и других добавок, не только вредят вашей фигуре, но и подрывают здоровье. Если употреблять такие продукты ежедневно, вы просто перестанете ощущать настоящий вкус простой еды, поэтому предлагаем челлендж попробуйте на две недели отказаться от пищевого мусора, а потом решите хотите ли вы дальше заправлять все сомнительными соусами и перекусывать батончиками. Уверяем вас, что как только пищевой рецептора снова станут чувствительными вы поймет, как много вокруг простых но по-настоящему вкусных продуктов.
Привычка № 4
Пить воду до еды. Выпивайте стакан воды за 15-20 минут до основного приема пищи. Вода ослабит аппетит и предотвратит ваше нападение на еду.
Привычка № 5
Ешьте больше овощей. Старайтесь есть как можно больше овощей. Обязательно включайте их в свой обед и ужин. Основные приемы пищи советуем начинать с легких овощных салатов. Они помогут уменьшить чувство голода и не переесть.
Привычка № 6
Правило 80 на 20. Многие голливудские знаменитости и известные модели рассказывают в своих интервью о том, что придерживаются в своем рационе правило 80 на 20. Его суть в том, что основу меню составляют правильные и полезные блюда, а 20 процентов это любые продукты из категории любимых вкусняшек. Также вы можете освоить несколько рецептов диетических десертов и лакомиться ими без ущерба для фигуры.
Привычка № 7
Больше ходите пешком. Мы за спорт, но прекрасно понимаем что не всегда и не у всех есть возможность регулярно заниматься дома или в зале. Есть простой способ увеличить свою активность и отработать вкусняшки - это ходьба и отказ от лифта. Старайтесь как можно больше ходить пешком можно к примеру начать выходить на одну остановку раньше, а приложение считающие шаги будут мотивировать вас.
