Для неподготовленных физически туристов походы, тем более осенние, могут казаться трудноватыми. Именно поэтому походники часто тренируются перед восхождениями. Например, многие из них бегают, как мы уже говорили в других статьях.
И поскольку осенний бег очень важно выполнять правильно, то мы написали статью про одно из самых негласных правил бега - дыхание.(Статью про правильную постановку ног, шеи и плеч при беге вы можете прочитать здесь)
Итак, правильное дыхание при беге очень важно (да и не только при беге, также при выполнении других физических упражнений или занятий). Если человек правильно дышит, то он избегает неприятные ощущения - колики в животе и тяжесть во время бега.
Во-первых, дыхание должно быть
1.Диафрагмальным дыханием.
На деле это очень простое дыхание, при котором во время вдоха должен надуваться живот, а во время выдоха наоборот, сдуваться.
Именно диафрагмальное дыхание будет обеспечивать организму при нагрузках достаточным количеством кислорода.
2.Ритмичным дыханием.
Ритмичность дыхания характеризуется соотношением 2:1. То есть, на два шага приходится один вдох, на еще один - выдох.
Благодаря такой ритмичности усталость придет в мышцы не так быстро, как при обычном хаотичном дыхании. Это значит, что затраты энергии будут намного меньше.
Также спортсменов предлагают дышать в пропорциях 5:2 и 4:1.
3.Ротовым и носовым в одно время.
Носового дыхания часто не хватает во время бега, а это значит, что стоит подключить ротовое дыхание.
Если тренировка проходит в холодные зимние дни, то чтобы не заболеть, прижимают кончик языка к небу.