Бессонница - это расстройство сна, которое может значительно ухудшить качество нашей жизни и является очень распространенным заболеванием.
Миллионы людей по всему миру имеют проблемы со сном. Те, кто оказываются в постели, готовые к спокойному и глубокому отдыху, знают, как порой бывает трудно уснуть.
Существуют тысячи способов, которые помогают заснуть, но важно помнить: что подошло одному, то может не подойти другому. Попробуйте всё и найдите свой собственный эффективный способ.
Американские исследователи обнаружили новый ген, который, по их мнению, напрямую влияет на количество сна, необходимого для нормального функционирования.
Генетический фон циркадного ритма, более известный как «биологические часы» человека, широко изучался в последние годы, но мало что известно о других типах генов, которые играют роль во сне.
Научная группа Университета Калифорнии в Сан-Франциско, во главе с доктором Луи Птачек изучила семью, члены которой нуждались в значительно меньшем количестве сна, чем в среднем, и обнаружил ген, который, как они считают, играет значимую роль. Ген ADRB1 был обнаружен благодаря специализированным генетическим методам, которые даже идентифицировали новую и очень редкую мутацию.
Затем они провели различные эксперименты на мышах с мутированной версией гена ADRB1 и обнаружили, что они спали на 55 минут меньше, чем нормальные мыши. Люди с этим ADRB1 спят в среднем на два часа меньше.
Дальнейший анализ показал, что ген экспрессируется на высоком уровне в мосте, стволе мозга, который играет роль в подсознательных действиях, таких как дыхание, движение глаз и сон.
Они также обнаружили, что нормальные нейроны ADRB1 в этой области мозга были более активными не только во время бодрствования, но и в фазе быстрого сна . Мутированные нейроны, как правило, были более активными, чем обычно, что приводило к более короткому сну.
Несмотря на ценные выводы, доктор Птачек отмечает, что исследование имеет ограничения. Одним из них является то, что характер сна у грызунов отличается от людей. В любом случае, продолжаются исследования, чтобы определить роль белка ADRB1 в других частях мозга. Ученые также изучат другие семьи на наличие дополнительных генов, которые могут играть важную роль.
Сон - это естественное состояние пониженного сознания и часть важнейшего хронобиологического ритма - уровни сна и бодрствования циклически изменяются и представляют собой один из наиболее важных биологических ритмов. Во сне наша двигательная активность уменьшается, и мы находимся в измененном состоянии сознания.
Есть один довольно интересный метод запыпания, который начал использоваться в военной службе США, где отдых и крепкий сон являются предпосылками для успешного выполнения ежедневных задач и тренировок.
Военная техника засыпания всего за две минуты предполагает освоение нескольких шагов:
1. Мышцы, о которых мы забываем
Первое, что нужно сделать - расслабить мышцы. Акцент делается на тех мышцах, о которых мы иногда полностью забываем. Чтобы успешно освоить первый шаг, необходимо расслабить мышцы лица, думая о челюсти, языке, области вокруг глаз.
2. Опускание плеч и вытеснение давления с шеи
Следующий шаг - опустить плечи и ненадолго сосредоточиться на шее, что также необходимо для расслабления.
3. Думали ли Вы о том, как дышать?
Третий шаг - дыхание. Лежа на спине, у вас больше шансов нормально дышать. Печально, что в большинстве случаев мы не можем сосредоточиться на дыхании, которое должно происходить в животе, а не в груди, как обычно. Вот почему перед сном, из-за положения, в котором находится Ваше тело, у вас есть шанс сделать всё правильно. Сделайте глубокий вдох и соберите воздух в живот. Подержите три секунды и медленно отпускайте. Хотя это звучит довольно просто, это действительно отлично работает на практике. После нескольких вдохов и выдохов Вы почувствуете полное расслабление, благодаря которому сможете очень быстро уснуть.
4. Продолжайте расслаблять остальные части вашего тела
Когда ритм вдоха и выдоха станет полностью естественным, сфокусируйтесь на расслаблении рук и ног.
5. Визуализация
Этот военный метод усыпления подразумевает, что Вы визуализируете, как Вы лежите в лодке на спокойном озере. Вы смотрите на небо. Если эта визуализация не работает для Вас, то желательно представить любую сцену, которая позволит Вам оставаться неподвижным и погрузиться в свои мысли.
6. Когда ложитесь спать, старайтесь не спать!
Попробуйте повторить «Я не усну» несколько раз и постарайтесь сознательно проснуться. Наш мозг плохо обрабатывает негативные самовнушения, поэтому он реагирует на ваши стимулы повышенным выделением мелатонина, что приводит к сну. Что-то похожее происходит, когда у Вас болит горло и Вы пытаетесь не глотать, и Ваш мозг начинает выделять больше слюны, чем обычно. Наш мозг на самом деле тот ещё хулиган, только на гормональном уровне.
ВАЖНО! Сделайте максимально удобным то место, где Вы пытаетесь уснуть.
Убедитесь, что Вы затемнили комнату, в которой спите. Иногда помогают маски, которые закрывают глаза и препятствуют проникновению света. Также крайне важно спать на кровати и матрасе, который подходит именно Вам.
Будьте здоровы и хороших снов!