Физически активный человек тратит больше энергии и питательных веществ, чем обычный человек.
Задача спортивного питания — обеспечить организм спортсмена необходимым количеством белков, жиров, углеводов, аминокислот, витаминов и минералов. Поэтому оно отличается от обычного питания регулярностью и повышенными объемами. Спортивное питание стало неотъемлемой частью жизни и карьеры многих спортсменов. Но современный рынок спортивного питания огромен, человек, который только готовится попробовать применить в своих тренировках ту или иную добавку, сталкивается с серьезной проблемой выбора.
Ниже я постараюсь рассказать про 5 действительно важных добавок , которые обязательно должны присутствовать в рационе человека, который занимается спортом, особенно силовыми видами.
Витаминно-минеральные комплексы
Витаминно-минеральные комплексы это добавки, которые предназначены для снабжения организма витаминами, минералами и другими питательными элементами. Такие добавки доступны в форме таблеток, капсул, пастилы, порошка, жидкости и инъекционных растворов.
Многие компоненты наш организм получает с пищей, поэтому диета должна быть правильно сбалансирована. Но некоторые вещества нам сложно дополучить, поэтому необходимо дополнительно принимать витамины и микроэлементы. Их дефицит сказывается на результативности тренировок, общем недомогании, выражающемся в упадке сил, бессоннице, раздражительности. Человек, занимающийся спортом, расходует в два раза больше витаминов и минералов. Поэтому ему крайне важно вовремя их восполнять.
Омега-3
Омега-3 относятся к классу полиненасыщенных жирных кислот и, наряду с другими липидами класса омега, должны регулярно поступать извне в организм человека. Жиры, или, точнее сказать, жирные кислоты, составляют основу клеточных оболочек – защитных мембран, которые окружают каждую клетку. Внутри клеток организма находится водная среда, снаружи – межклеточная жидкость.Благодаря тому, что клетка окутывает себя жировой оболочкой, ее внутреннее пространство оказывается защищено от внешней среды барьером. Состав этого защитного барьера зависит от жиров, которые входят в рацион питания. Так, если в меню преобладают растительные жиры, клеточные оболочки становятся более эластичными. Оказывается, это имеет очень большое значение для функционирования организма.
За счет эйкозаноидов жиры Омега-3 расширяют кровеносные сосуды, увеличивают приток крови к органам и тканям, препятствуют возникновению артериальной гипертензии. Они способствуют более эффективной работе сердца, снижают риск возникновения аритмии. За счет нормализации обмена холестерина и снижения свертываемости крови уменьшается риск возникновения атеросклероза, инфаркта миокарда, инсульта. Так же Омега-3 могут помочь сбросить вес, так как они ускоряют метаболизм, а чем выше скорость метаболизма, тем больше калорий вы будете сжигать.
Хондропротекторы
Активные занятия спортом подразумевают высокую нагрузку на суставы и связки спортсмена. Обычно ее интенсивность зависит от вида спорта, но избежать ее в принципе не получится. Сталкиваются с чрезмерной нагрузкой практически абослютно все. Результатом такого воздействия становится не только повышение частоты травм, но также постепенная хроническая деструкция хрящевой ткани, со временем приводящая к таким заболеваниям, как артроз и остеохондроз. Это обстоятельство побуждает спортсменов искать способы защиты хрящевой ткани, не подразумевающее снижения интенсивности тренировок. Единственным эффективным способом в таком случае становится прием хондропротекторов.
Хондропротекторы это препараты, содержащие хондроитин сульфат, укрепляют соединительные тканевые структуры, а так же хрящи. Усиливают регенерацию амортизационных способности хряща, его упругость и эластичность сильно возрастают.
По итогу можно с уверенностью сказать, что прием хондропротекторов спортсменами оказывает исключительно положительное действие на суставы, позволяет избежать их разрушения, во многом предотвращает возникновение травм.
Креатин
Креатин по праву одна из самых популярных пищевых добавок в фитнесе и различных силовых видах спорта. Креатин - это натуральное вещество, которое содержится в мышцах человека и животных, и требуется для энергетического обмена и выполнения движений. При увеличении физической нагрузки расход креатина тоже увеличивается, и его запас должен быть пополнен с помощью диеты или за счет собственного натурального производства организмом.
Основные полезные свойства креатина:
- Увеличение силовых показателей
- Увеличение мышечной массы
- Быстрое восстановление
- Увеличение содержания анаболических гормонов
- Умеренное противовоспалительное действие
BCAA
Аминокислоты с разветвлёнными боковыми цепями.К таким аминокислотам относятся лейцин, изолейцин и валин. Все три аминокислоты являются незаменимыми для человека и должны поступать в организм с пищей.
Важно принимать BCAA каждый день, но многие продукты, являющиеся источниками белка, такие как мясо и яйца, уже содержат эти аминокислоты. У тех, кто потребляет небольшое количество белков с пищей, прием добавок с BCAA с течением времени может привести к ускорению синтеза мышечного белка и большему росту мышц. Добавку также могут принимать начинающие спортсмены для предотвращения усталости.