Всем добрый день!
Хотела поделится своим опытом по восстановлению после родов.
За беременность я набрала не так уж и мало киллограммов. Встала на учёт уже на 12 неделе с весом 60,1 кг. Хотя всегда была 57-58 кг. В день родов, я была 78 кг.
После выписки домой, я встала на весы, и увидела цифру 71 кг. Как же я была удивлена. Неприятно.
Но, так как я решила, соблюдать гипоаллергенную диету при ГВ (я аллергик, и мы с ребёнком в зоне риска), вес начал уходить.
Раз уж я кормящая Мама, я выделила себе примерный рацион на день, не превышающий по калориям 2000.
Мой рацион:
Завтрак:
- овсянка на воде
- яблоко (со второго месяца жизни)
- печенье Мария 2 шт
Обед:
- котлета из филе индейки с кабачком на пару 150 гр (35 гр филе грудки индейки, 40 гр филе бедра индейки, 75 гр кабачка)
- 200 гр гречки на воде
- суп из брокколи и цветной капусты
- печенье Мария 2 шт
- яблоко
Полдник:
- яблоко
- печенье Мария 2 шт
Ужин:
- гречка 150 гр
- минтай запечённый 200 гр
- яблоко
На данный момент, я все ещё соблюдаю диету, постепенно вводя новые продукты, такие как паста из твёрдых сортов пшеницы, отварная курица без кожи, булгур, киноа, печенье юбилейное традиционное.
Молочные продукты в моем рационе отсутствуют полностью, у моего сына выявлена аллергия на белок коровьего молока, а у меня непереносимость лактозы.
Сейчас сыну 2 месяца, мой вес 57,7 кг.
Сейчас хочу составить план тренировок на день, с учетом ребёнка и домашних обязанностей и сделать упор на качество тела, а не на количество килограммов.
А как вы восстанавливались после беременности?