Наверное, нет такое заядлого посетителя тренажерного зала, который не считал бы какую-то из мышечных групп на своем теле отстающей, менее развитой или более слабой, и эти мысли зачастую серьезно их беспокоят ведь видеть в себе недостатки совсем не хочется. У профессиональных спортсменов это вынесено на совсем иной уровень и слабые «точки» как правило создают проблемы спортсмену или даже лишают его титула. Сегодня мы поговорим о четырех способах как борется с отстающими группами и как прогрессировать достигнув жилимых пропорций.
1. Делаем приоритет
Данный совет может показаться вам примитивным, но к сожалению, многие упускают эту важную деталь. Включите в свой тренировочный сплит не одну а несколько тренировок на отстающую мышечную группу и/или делайте вспомогательные упражнения, которые помогут вам развить те мышцы, на которые вы хотите сделать акцент. К примеру, если отстающей мышечной группой для вас является спина – во время тренировки дельт делайте акцент на заднюю дельту которая потянет за собой и верх спину, так же тренируйте трапеции ведь они занимают весомую часть вашего спинного массива.
2. Тренируем в первую очередь
Если ваш сплит подразумевает тренировку нескольких мышечных групп в один день то в первую очередь работайте над теми мышцами, которые у вас в приоритете и лишь потом переходите ко второй мышечной группе. К примеру, если ваша тренировка состоит из мышц спины и бицепса а отстающая мышечная группа у вас именно бицепс и руки вы можете пренебречь принципом «сначала большие мышцы потом малые». Выполните тренировку н бицепс пока вы полны сил и энтузиазма а только потом перейдите к тренировке спины.
3. Разнообразие в тренировках
Старайтесь максимально разнообразить свои тренировки особенно если это касается отстающих мышечных групп. Возможно причина того что они отстают и заключается в однотипном тренинге. Меняйте упражнения, углы и снаряды, чередуйте много повторный и более силовой режим работы, это поможет вам «пробить плато» и сдвинутся с мертвой точки в формировании мышечных объёмов.
4. Прожимаем отстающие мышечные группы
С этим методом знакомы далеко не все новички, но его используют многие выступающие атлеты, ведь данный метод повторяет те действия которые атлеты используют на соревновательной сцене и включает в себя элементы позирования. Суть заключается в том что после выполнения подхода вы «прожимаете свои мышцы» (или растягиваете как в случае с мышцами спины). Просто напрягите ту мышечную группу, которая только что была в работе и задержитесь в таком положении на 5-10с. Во первых это поможет вам собрать больше крови в мышце и следовательно получить лучше «памп», а во вторых это улучшит нервно-мышечную связь мышц и мозга что позволит мышцам быстрее и эффективнее откликаться на сигналы мозга и максимально мобилизовать все усилия во время тяжелых рабочих подходов.
Не забудьте поставить лайк этой статье если она была вам полезна, а так же подписаться на Smart Fitness что бы читать новые интересные статьи о фитнесе.