Если ты хочешь стать обладательницей красивого плоского живота, то тебе точно понравятся упражнения, которые я собрал специально для тебя.
И так, начнем
- Первое упражнение, которое я считаю самым эффективным это – Скручивания
Это стандартное упражнение на пресс. Именно во время выполнения скручиваний включаются в работу прямая мышца брюшного пресса (она отвечает за кубики на животе), большая грудная мышца, наружные и внутренние косые, а также поперечные мышцы брюшного пресса
Выполнение:
Руки старайтесь держать у висков, не тянитесь вверх подбородком и шеей. Поднимать вас должны мышцы пресса. На подъёме следует делать глубокий выдох, вдох — в нижнем положении.
- Второе упражнение, которое вам поможет добиться желаемого результата это – Ножницы
Это упражнение направлена на проработку нижнего пресса
Выполнение:
Лягте на пол, руки вытяните вдоль тела и прижмите к полу. Приподнимите ноги над полом и выполните скрещивающиеся движения. Во время выполнения упражнения следите за тем, чтобы поясница была прижата к полу. Чем ниже будут опущены ноги, тем больше нагрузка на нижний пресс.
- Третье упражнения, которое стоит внести в постоянные тренировки это – Скручивания с поднятыми ногами
Во время выполнения этого упражнения работают прямая мышца брюшного пресса, наружная косая мышца, квадрицепсы и напрягатель широкой фасции (мышцы бедра)
Выполнение:
Лягте на пол, поднимите согнутые в коленях ноги (угол должен быть 90 градусов), руки вытяните перед собой. Поднимите верхнюю часть тела по направлению к коленям, руками тянитесь вперёд. На подъёме делайте выдох, в нижнем положении — вдох.
- Закрывает мою статью эффективное упражнение для пресса, от которого появятся заветные кубики и рельеф – Велосипед
Выполнение:
Лягте на пол, руки заведите за голову. Начинайте выполнять ногами такие движения, будто вы крутите педали велосипеда. При этом приподнимите верхнюю часть тела, стараясь оторвать лопатки от пола. Поочерёдно тянитесь правым локтем к левому колену, левым локтем к правому колену.
В заключении, хочется сказать, что если вы добавите все эти упражнения в повседневные тренировки, то результат не заставить ждать!
Так же советую почитать мою прошлую статью "Как я убрала живот и бока с помощью нескольких правил"