Чувство тревоги и депрессии? Согласно последним исследованиям, тренировка может помочь вам улучшить ваше психическое здоровье и вылечить симптомы тревоги и депрессии. Существует твердое научное доказательство того, что физические упражнения помогают расслабить ваше тело, увеличивая выброс эндорфинов.
Физические упражнения улучшают кровообращение в головном мозге, помогая снизить стресс, повысить внимание и улучшить настроение. Но до недавнего времени исследователи занимались только кардио-упражнениями, а не тяжелой атлетикой.
Исследование показало, что силовые тренировки значительно уменьшают симптомы депрессии и тревожных расстройств среди испытуемых. В исследовании приняли участие 1 800 участников.
В своем докладе авторы исследования отмечают, что у людей с умеренной депрессией, которые участвовали в тренировках в течение двух или более дней в неделю, наблюдалось значительное снижение симптомов депрессии. Они отмечают, что мышечные и силовые упражнения могут быть даже более полезными для людей с более тяжелыми симптомами депрессии.
Итак, как именно поднятие тяжестей уменьшает депрессию?
Бретт Гордон, ведущий автор исследования, аспирант и исследователь, объясняет что существуют потенциальные когнитивные, социальные, а также неврологические факторы, которые могут объяснить, почему и как тренировка может уменьшить депрессивные симптомы. Например, социальное взаимодействие, которое люди получают от связи с сообществом тяжелой атлетики, может помочь уменьшить депрессию. Или, возможно, есть какой-то эффект плацебо, зная, что силовые тренировки должны повысить ваше настроение. - Возможно, он тоже работае.
Опять же, поднятие веса укрепляет ваши мышцы, а также увеличивает вашу выносливость. Это помогает вашему телу работать больше и посылать питательные вещества и кислород более эффективно в ваш мозг, таким образом, питая нейрохимические вещества. Кроме того, при занятиях тяжелой атлетикой происходит увеличение притока крови в мозг, что способствует созданию новых клеток мозга, а также стимулирует высвобождение таких веществ, повышающих настроение, как эндорфины. Эти эффекты в конечном счете улучшают ваше психическое здоровье.
Поскольку исследовательская группа увидела улучшения, связанные с различными программами тренировки мышц и силы, Бретт Гордон говорит, что он не может назвать конкретный режим тренировок для улучшения психического здоровья. Он, однако, рекомендует выполнять силовые тренировки в соответствии с рекомендациями. Кроме того, выполнение становой тяги, приседаний или жима лежа по крайней мере один раз в неделю, с четырьмя наборами и восемью-двенадцатью повторениями каждого набора, будет отличной терапией для ваших депрессивных симптомов.
Силовые тренировки для устранения тревоги
Тревога также влияет на ваше психическое здоровье, и исследования показали, что поднятие тяжестей может помочь вам чувствовать себя менее нервным и тревожным. Ученые обнаружили, что силовая тренировка значительно снижает симптомы тревоги среди участников. Более значительные эффекты были зарегистрированы среди здоровых людей.
Исследователи из Университета Джорджии также обнаружили аналогичные результаты. В другом исследовании группе женщин с генерализованным тревожным расстройством были назначены либо аэробные упражнения, либо силовая тренировка . В то время как оба типа тренировок привели к значительному снижению тревожных симптомов, женщины, которые выполняли силовую тренировку , имели лучшие результаты. Исследователи отметили, что поднятие тяжестей всего два раза в неделю приводило к ремиссии наравне с антидепрессантами.
Силовая тренировка также была показана для того чтобы улучшить психическое здоровье в различных других путях которые включают улучшать познавательность мозга, уменьшение проблем сна, уменьшение хронической усталости, и улучшать самооценку. Поэтому, если вы хотите улучшить свое психическое здоровье, вы можете рассмотреть возможность начала силовой тренировки .