Жизнь без стресса — роскошь для многих. Мы привыкли к тому, что избавиться от напряжения, связанного с работой, повседневными обязанностями и мыслями о будущем, практически не возможно.
Однако существуют эффективные, быстрые, и совершенно бесплатные способы борьбы со стрессом. Один из них может даже сделать стресс союзником.
Способ первый — дуть на большой палец
Это не шутка, хотя это может показаться смешным. Эффективность этого метода имеет научное обоснование. Сам процесс вдыхания и медленное выдыхания воздуха, концентрируясь на большом пальце, расслабляет. Более того, повышенное количество кислорода в организме чем при нормальном дыхании, также помогает. Сердцебиение становится спокойнее, давление падает.
Как это сделать.
Дышите очень медленно, до предела объема ваших легких, затем задержите дыхание в течение трех секунд, затем поднимите большой палец ко рту и медленно дуйте в течение длительного времени. Повторите столько, сколько необходимо.
Способ второй — положение супер героя.
Язык тела — это сигналы, которые сообщают организму о собственной силе. Открытое положение тела означает - и для животных, и для людей — уверенность и большие возможности. Мы можем изменить положения тела, что заставить чувствовать себя смелыми и полным сил. Сильная, открытая позиция вызывает изменения в поведении. Повышается уровень тестостерона, снижается уровень кортизола (гормона стресса), увеличиваются чувства силы и готовности идти на риск.
Как это сделать.
Встаньте в удобное положение и выпрямитесь; положите руки на бедра, потяните лопатки, толкните грудь вперед, поднимите голову вверх. Оставайтесь в этом положении от двух до пяти минут. Также стоит глубоко дышать.
Метод третий — измените свой взгляд на стресс.
Этот метод был представлен на одной из научных конференций TED Келли МакГонигал, которая изучает психологию здоровья. Согласно ее последним исследованиям, стресс может быть очень вредным, включая повышение риска смерти на 43%, но только для тех, кто считает, что стресс причиняет вред. Поэтому необходимо изменить отношение к стрессу и превратить его в вашу движущую силу.
Как это сделать.
Помните, что учащенное сердцебиение и учащенное дыхание, во время стрессовой ситуации, представляют собой комплекс реакций, которые подготавливают организм к выполнению сложной задачи. Это способ, которым ваше тело дает вам мужество.
МакГонигал утверждает:
Колотящееся сердце готовит вас к действию. Если дышите быстрее, это хорошо. Мозг получает больше кислорода. Те, кто научился воспринимать стрессовые реакции как полезные для актерского мастерства, были менее напряженными, и более уверенными.
Кроме того, когда у стрессовых людей стресс усиливается, артерии сокращаются. Поэтому хронический стресс вреден для здоровья и в долгосрочной перспективе может привести к заболеванию коронарной артерии. Если вы уверены что стресс может быть полезен, возникает прилив радости или смелости.
А какие способы справиться со стрессов есть у вас? Поделитесь своими методами в комментариях. Расскажите, что помогает вам придти в душевное равновесие.
Если вам понравилась статья, поставьте лайк. Подписывайтесь на канал, что бы узнавать полезные и интересные факты о психологии каждый день.