Как Вы считаете, плоский живот - это мечта или реальность?
Сегодня мы поговорим о «плоском животике» — это ли не мечта каждой женщины!
Довольно часто, даже имея отличную фигуру, очень портит её выпирающий животик.
Откуда же он берётся?!
Как правило, на это влияют четыре фактора:
1. накопленный подкожный жир;
2. слабые и растянутые мышцы брюшного пресса;
3. жир, расположенный вокруг внутренних органов;
4. плохая работа кишечника и накопление в нём «отходов организма».
Все эти факторы не всегда в одинаковой степени виноваты в образовании «большого пузика», но чтобы «построить» идеальный плоский животик, нужно устранить все четыре. Причём, результаты решения этих проблем тесно связаны.
Например, укрепляя мышцы пресса, мы способствуем сжиганию жиров (в том числе, и внутренних), также, качая пресс, мы улучшаем кровообращение, массируем внутренние органы и кишечник, улучшая его работу.
Итак, план действий таков.
Во-первых, упражнения.
Конечно, лучше и быстрее с этой задачей справляются силовые тренировки. НО, приступать к ним можно только после консультации с врачём, и лучше всего под руководством опытного тренера.
Существует и множество простых и безопасных упражнений для укрепления брюшного пресса. Возможно, они не дадут мгновенного внешнего эффекта, но польза их несомненна.
Несколько таких Упражнений для плоского животика.
1. Сядьте на стул. Выпрямите спину и сдвиньте вместе колени. Ступни должны быть полностью прижаты к полу.
Прижмите к груди подбородок, а руки вытяните перед собой. Сделайте выдох, сильно напрягите мышцы живота и как можно медленнее наклонитесь вперёд. Попробуйте коснуться руками пола.
На вдохе вернитесь в исходное положение и повторите это несложное упражнение не менее 4 раз.
Ежедневно увеличивайте количество повторений, доведя их до 40 раз.
2. Лягте на живот. Ноги вместе, руки вытянуты вперёд, ладонями упираются в пол.
Медленно поднимите подбородок, затем плечи и грудь. Живот, ладони и ноги плотно прижаты к полу.
Дышите животом глубоко и ритмично, оставаясь в таком положении до 30 секунд, не перенапрягаясь!
Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 4-8 раз.
3. Лягте на спину, руки вдоль тела. Приподнимите ноги на 30-45ο и покрутите велосипед, сколько сможете(в идеале — 2 минуты).
4. Встаньте и покрутите обруч.
Ещё в древние времена его использовали не только для улучшения фигуры, но и для поддержания общего тонуса.
Особенно хороши для этих целей массажные обручи.
Диета для плоского животика.
Как таковой специальной диеты для плоского животика не существует. Достаточно придерживаться правил здорового полноценного питания.
Но некоторые хитрости всё же есть.
◊ Чтобы талия стала тоньше, «стяните» желудок до размеров вашего кулака.
А это значит, что придётся не кушать за один приём пищи больше, чем Ваш собственный кулак. Только постарайтесь НЕ перепутать с КУЛАКОМ Вашего любимого!!!
Таких «подходов к еде» может быть 5-6.
◊ Один или два приёма пищи замените специальным жиросжигающим коктейлем.
Рецепт коктейля.
Смешать полстакана рассола квашеной капусты и полстакана свежевыжатого апельсинового сока, добавить пару столовых ложек морковного сока.
Коктейль готов!
И напоследок, несколько советов по очищению кишечника.
Очищение и улучшение работы кишечника.
Правильное питание и упражнения для мышц пресса постепенно решат эту проблему, если она есть.
Помимо этого хорошо работать кишечнику помогут нехитрые приёмы.
◊ Выпивайте большой стакан воды на пустой желудок. Пейте обязательно чистую фильтрованную и, желательно, слегка прохладную воду.
Можете делать это утром или незадолго до тренировочных упражнений.
◊ Выпивайте на пустой желудок 1-2 столовые ложки льняного, оливкового или амарантового масла, запивая водой. Не пугайтесь, эти растительные масла состоят, в основном, из полиненасыщенных жиров, которые очень полезны и помогают перерабатывать Ваши собственные жировые запасы.
◊ Можно приготовить следующее снадобье:
Берётся 100 мл лимонного сока, 200 г мёда и 50 мл оливкового масла.
Смешайте все компоненты и принимайте натощак по чайной ложке, запивая стаканом чистой воды.
Употребляя это средство, Вы не только наладите работу кишечника, но и будете молодеть на глазах: улучшится цвет лица, разгладится кожа и заблестят глаза!