Друзья у нас для вас мега новость вы
занимаетесь спортом не старайтесь вести
здоровый образ жизни вы хотите накачать
мышечную массу или стремитесь похудеть а
вы ищете для себя от только лучше
натуральных продуктов спортивного
питания на основе ингредиентов премиум
качества и без каких-либо добавок
консервантов и ароматизаторов тогда вы
по адресу джимпет инго запускает
уникальную линейку протеином и гейнером
которые каждый найдет для себя
подходящий вариант
at work out ирода вегана от бодибилдера
до кроссфиттера переходите по ссылке в
описании чтобы выбрать свой откройте для
себя в принципиально новое спортивное
питание и достигайте еще более
невероятных результатов вместе же я фай
nutrition in house как дела наши самые
крутые атлеты с вами снова Крис heria и
рад приветствовать вас но ведет
offishall sin x и для фитнеса сегодня мы
находимся у меня дома потому что я
собираюсь показать вам тренировку
которую нужно выполнять каждое утро
чтобы стать рельефным ребята если вы
хотите первыми получать уведомления о
выходе новых видео на канале тогда
подписывайтесь на наши сообщества в
телеграм и инстаграм ссылка в описании
под видео
каждый раз когда я включаю кардио или
высокоинтенсивный интервальный тренинг
свои утренние тренировки я чувствую себя
намного энергичнее а мои мышцы кажется
более плотными в течение всего дня как
будто бы и я только закончил тренировку
если вы будете выполнять каждое утро эту
тренировку вы сможете не только день ото
дня сжигать жир наращивать мышечную
массу и повышать свою выносливость но и
сможете поддерживать свое тело и форму в
полной боевой готовности в любой момент
и так эта тренировка состоит из шести
эффективных упражнений и первым будет
низкая планка переходящая высокую планку
в течение 45 секунд
хорошо следите за дыханием
вдыхайте через нос выдыхайте через рот
также соблюдайте определенный
дыхательный темп не стоит дышать слишком
быстро и напористо
иначе вы быстро выдохните мышцы кора
напряжены
отлично это был хороший разогрев щик не
забывайте во время выполнения этого
упражнения все время держать мышцы кора
в напряжения не задирайте бедра слишком
высоко и не опускайте их слишком низко
сохраняйте нейтральное положение
задействовать тело полностью от кончиков
пальцев на ногах и до самых плеч
а мы сразу же переходим к следующему
упражнению это будет бёрпи выполняем 20
раз регулируйте свой собственный темп и
следите чтобы форма каждый раз была
безупречной если чувствуете что устали
замедлите темп
но наша цель не останавливаться во время
этой тренировки также постарайтесь быть
максимально взрывными в каждом отдельном
повторение если вы в состоянии поднимать
колени в прыжке отлично
если нет работайте в меру своих
возможностей давайте начинать
а
у отлично возвращаемся обратно на пол
далее у нас боковая планка с подъемом
опусканием таза
мышцы кора держим напряжение вверх и
вниз ходят бедра по 20 повторений на
каждую сторону я знаю что бёрпи вас
утомили достаточно сильно поэтому это
упражнение бой своего рода активным
отдыхом постарайтесь сосредоточиться на
сокращение мышц каждый раз верхней точке
проживайте мышцы изо всех сил поехали
фух хорошо меняем сторону убедитесь что
опускайтесь достаточно низко чтобы
активировать косые мышцы живота и
поднимаетесь достаточно высоко чтобы
добиться полного сокращения
фух хорошо теперь переходим взрывным
отжиманием если нужно на секунду
переведите дыхание
но не слишком долго потому что нам нужен
ускоренный сердечный ритм ведь это
должна быть высоко интенсивная
тренировка нам нужно выполнить 25-летних
отжиманий если у вас есть какие-либо
трудности с выполнением этого движения
выполнить и сколько сможете взрывных а
затем перейдите к обычным отжиманием
просто выполняйте их с максимально
возможной взрыва и мастью а если вы
принципе не можете пока что их выполнять
вы всегда можете начать со взрывных
отжиманий с колена перейдя от них к
обычным отжиманием с колен и так 25
повторений
он
у отлично идем дальше далее диагональный
шаги альпиниста это следующее движение
снова разгонит наш пульс и повысить
интенсивность конечно если нужно
переведите дыхание
около 15 секунд но не более 30 а во
время выполнения этого упражнения
ни в коем случае не останавливайтесь
можете замедлится но не останавливайтесь
сделаем это одно колено к
противоположному локтю затем второе
задействуйте мышцы кора дышите вдыхаем
через нос выдыхаем через рот
контролируйте дыхание не стоя дышать
слишком быстро и чем сильнее вы про
выращиваете с тем сильнее вы
задействуйте мышцы кора поэтому
убедитесь что проворачиваете как следует
во время выполнения упражнения у
отлично нам осталось еще два упражнения
и сейчас приступаем порхающий работе ног
сидя в течение 45 секунд не сдавайтесь
у меня
если чувствуете что теряете силы просто
удерживайте это положение или
продолжайте работать намного медленнее
но не останавливайтесь это главная цель
этой тренировке
про сжимайте мышцы кора прожимаете все
мышцы
мы почти закончили давайте изо всех сил
отлично а теперь просто удерживаем это
положение руки перед собой
это будет удержание лодочки выполняем на
максимум напрягите мышцы кора следите за
дыханием
есть и чувствуете что опускаетесь вниз
сокращайте мышцы сокращайте сокращайте
пока не вернетесь обратно вверх
нажимайте мышцы кора последние несколько
секунд держитесь изо всех сил
у отлично это был первый раунд это
тренировки и я сейчас продолжу и выполню
еще три таких раунда чтобы закончить эту
тренировку сумме должно получиться
четыре раунда обязательно начинать его
понять эту тренировку каждое утро если
вам понравилась эта тренировка
обязательно жмите на лайк оставляйте
внизу свои комментарии дайте знать что
вы хотели увидеть следующих видео и
поделитесь этим видео с другом который
также пытаются добиться рельефной формы
в домашних условиях и конечно же
подписывайтесь на канал утешал снег и
джахит инфа есть еще этого не сделали и
ведь мы публикуем новые видео каждую
неделю а если вы оставите комментарий
течение первых 30 минут после выхода
нового видео на канале offishall snacks
то получите шанс получить бесплатно
что-то из экипировки с яндекс
а чтобы получить эту тренировку на свой
телефон и еще больше таких тренировок с
помощью которых вы сможете добиться
лучшей вашей жизни физической формы
прямо сейчас подписывать из астаны в дот
ком и становитесь членом команды чтобы
получить полный доступ ко всем нашим
тренировочный программам техническим
руководством
ежедневных тренировках с помощью которых
вы сможете добиться крутых рельефов
скачайте приложение с яндекс на свое
смартфоны и из appstore и google play
чтобы всегда иметь под рукой наши
тренировки присоединяйтесь к миллионам
самых крутых ответов сонакс по всему
миру который уже сегодня меняют свою
жизнь и а если вы ищите больше нашего
контента в течение недели тогда
обязательно подписывайтесь на мой личный
блог канал ссылка в описании под видео а
так же убедитесь что подписаны на меня в
instagram почти с каждым постом я
устраиваю розыгрыше призов так что если
вы хотите быть частью этого не забудьте
подписаться и напоследок команда с
яндекс отправляется в тур барселона
берлин и рим
если вы хотите принять участие в одном
из наших мероприятий заходите на свиных
задком блок events и бронируйте места
пока все не распроданы на и давайте
ребята спасибо вам большое что
посмотрели увидимся с вами на следующей неделе, без
ума от вас, берегите себя