Беременность- волнующее время для большинства будущих мам. Беспокоят переживания за то, все ли хорошо с малышом,как пройдут роды, нужно успеть завершить какие-то дела до родов. Нужно приготовить приданое малышу.
Если с вещами для малыша относительно понятно, то с подготовкой к родам немного сложнее.
Если беременности пока нет, можно позаботиться о развитии мышц брюшного пресса. Они очень пригодятся на потугах. Как правило, спортивные женщины хорошо рожают. Кроме того, если мышцы в тонусе, они хорошо поддерживают растущую матку с плодом, живот не отвисает и не становится чрезмерно большим. А небольшой животик проще привести в форму после родов, растяжек тоже будет меньше. Конечно, размер живота зависит и от того, насколько крупный плод, но тренированные мышцы в случае крупного плода пригодятся ещё больше.
Если же беременность наступила, можно записаться на специальные курсы для беременных, ходить в бассейн на плавание, но только после консультации акушера-гинеколога. Во время занятий не должно быть никаких неприятных ощущений. Конечно, какой-либо значительной нагрузки на мышцы брюшного пресса уже быть не должно, но общий тонус организма легче будет сохранить.
Чтобы избежать чрезмерного растяжения мышц живота, можно с 20 недель носить бандаж для беременных. Бандаж помогает ещё и разгрузить спину.
До беременности и во время нее(опять же после консультации врача) можно готовить к беременности и родам мышцы тазового дна. Помогут в этом упражнения Кегеля. Писать про них здесь не буду, это тема для отдельной статьи. Упражнения эти хороши для женского здоровья в любом возрасте. До беременности упражнения можно проводить со специальным тренажером, во время беременности тренажер применять не нужно. Но после родов он может очень пригодится. Плюс тренажера в том, что есть обратная связь. Тренажер можно подключить к телефону, и он будет показывать, правильно ли работают мышцы и какие упражнения нужно делать и как.
Упражнения Кегеля помогают подготовить мышцы тазового дна и промежности к родам,снижают риск разрывов промежности в родах, снижают риск недержания мочи и пролапса(опущения) тазовых органов после родов.
Подготовить к родам ткани промежности можно с помощью самомассажа, начиная с 34 недель беременности. Можно при этом использовать специальное масло, можно обойтись и без него. После гигиены половых органов и рук нужно ввести большой и указательный пальцы во влагалище и слегка надавливать ими кзади и в стороны. Надавливать нужно без излишнего усилия.
Очень важно следить за тем, чтобы не было патологических выделений из половых органов. Воспаленные ткани рыхлые, легко рвутся и плохо заживают. Поэтому необходимо вовремя проходить обследования, назначенные врачом, а если что-то начинает беспокоить, сразу сообщать об этом врачу.