Известно, что продуктивность дня в основном зависит именно от утреннего настроя. Если Вы хорошо выспались, встали утром с прекрасным самочувствием и позитивной энергией, то весь день у вас пройдёт легко и любые задачи будут по плечу. Если же Вы поздно легли спать, встали с больной головой, то тогда весь день Вы будете сонными и раздражительными.
Многие доктора и исследователи создали множество методик,которые способны обеспечить Вам правильный ночной отдых и лёгкий приятный подъём утром.
Однако многие из них довольно сложны для запоминания, не то что для соблюдения. Однако существует наиболее простая, как арифметика, и чёткая формулу, которая поможет Вам всегда качественно высыпаться и легко вставать утром бодрыми. Называется эта формула «10–3–2–1–0», а придумал её тренер по фитнесу Крейг Баллантайн (Craig Ballantyne).
Вот ее главные составляющие правила:
- 10 часов перед сном: никакого кофеина;
- 3 часа перед сном: никакой еды и алкоголя;
- 2 часа перед сном: никакой работы;
- 1 час перед сном: никаких экранов;
Итог — 0: количество нажатий на кнопку «Отложить» на будильнике утром.
С помощью данных советов уже множество людей вернули себе нормальный сон ночью и стали гораздо более продуктивными днём. Давайте проверим?)