Самый главный вопрос – можно ли подкачать тело с помощью отжимай. Да, подкачать мышцы этим способом реально, но… Все зависит от индивидуальных параметров.
Предположим у вас низкий уровень физической подготовки и 5-10 резких повторов за подход – ваш максимум. Тогда безусловно по мере увеличения повторений с каждой тренировкой, мускулы будут потихоньку расти. 30-40 повторений до полного отказа является максимальным результатом для наращивания объёма мышечной массы рук. Если вы перешагнули этот порог, значит теперь ваше тело слишком легкое и вы начинаете тренировать свою выносливость, которая уже не будет визуально заметна.
И что теперь делать, габариты увеличить хочется, мы и так сильные уже. Есть три вида повышения нагрузки:
1. Медленные повторы. Долгое опускание и поднятие гарантирует рост объёма. Не так быстро, как от дополнительных нагрузок.
2. Используйте специальную резину. Это резинка разной толщины и плотности, которая держится ладонями рук и обтягивает плечи. Процесс выполнения поднятий усложняется, но опускаться по-прежнему легко.
3. Отжимание от стульев. Очень хороший способ накачать огромные грудные мышцы. Упор между двух стульев увеличивает амплитуду и как следствие нагрузку на грудь.
4. Рюкзак с дополнительным весом. Делает упражнение более сложным. Но этот метод может стать причиной травмы спины. Поэтому, наименее рекомендован.
