Стресс - это то, с чем мы все должны постоянно сталкиваться. Если вы чувствуете напряжение и беспокойство, вот 40 быстрых решений, которые помогут вам поднять настроение, когда вы находитесь в плохом расположении духа.
1. ГЛУБОКО ДЫШАТЬ
Как быстро справиться со стрессом? Медленно вдыхаете, медленно выдыхаете. Считаете до трех, когда вдыхаете, а потом выдыхаете на три счёта.
2. ЗАВАРИТЬ ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ
Содержит L-Теанин, который, как было доказано, снижает стрессовую реакцию в организме.
3. ЗАКРЫТЬ ГЛАЗА
Закрытие глаз означает отключение от внешних факторов, которые могут вызывать стресс, чтобы вы могли эффективно "перезагрузить" себя.
4. ПОГОВОРИТЬ С ДРУГОМ
Наберите номер телефона человека, который поднимет вам настроение.
5. УДЕЛИТЬ ВРЕМЯ СЕБЕ...
Потратьте пять минут на себя, а если вы находитесь дома - наберите ванну с солью и зажгите свечи.
6. СОСРЕДОТОЧИТЬСЯ НА ЧЕМ-ТО СЛОЖНОМ
Например, проговорить алфавит задом наперёд. Если вы потеряетесь в концентрации, ваш стресс ослабнет.
7. ДОБАВИТЬ МАНГО В РАЦИОН
Он содержит нечто под названием "линалоол", что, как известно, снижает стресс.
8. ПОРАДОВАТЬСЯ СОЛНЦУ
Ловите солнечные лучи, это сделает вас немного счастливее!
9. ПОКАТАТЬ МЯЧ СТОПАМИ
Хорошая техника отвлечения внимания. Перекатывание теннисного мяча ногами оздоравливает и расслабляет.
10. ПРОБОВАТЬ ЭФИРНЫЕ МАСЛА
Попробуй втереть немного в кожу. Лаванда особенно хороша для снятия стресса.
11. УВЕЛИЧИТЬ ЧАСТОТУ СЕРДЕЧНЫХ СОКРАЩЕНИЙ
Что-то типа высокой интенсивности в течение короткого периода времени может помочь вам сфокусироваться.
12. МЕДИТАЦИЯ
Вам не обязательно идти на все занятия по медитации, попробуйте помедитировать самостоятельно.
13. ОПУСТИТЬ ГОЛОВУ НИЖЕ СЕРДЦА
Когда ваша голова ниже, чем ваше сердце, это ослабляет агрессивный настрой.
14. ПЕРЕЗАГРУЗИТЬ ЗРЕНИЕ
Просто посмотрите в окно, а не на экран.
15. СЪЕСТЬ ЛОЖКУ МЕДА.
Многие исследователи считают, что это снимает беспокойство, поэтому добавьте ложку меда в свой йогурт или съешьте ее просто так.
16. ЗАПИСАТЬ НЕГАТИВ НА БУМАГУ
Записывание того, что вас напрягает, помогает вам справиться с этим.
17. ОКРУЖИТЬ СЕБЯ РАСТЕНИЯМИ
Окружая себя зеленью, как доказано, вы снижаете стресс и усталость.
18. НАЧАТЬ ТВОРЧЕСКУЮ ВИЗУАЛИЗАЦИЮ
Это упражнение на внимательность, которое подразумевает сосредоточение внимания на том, чего вы хотите от жизни или что вы хотите чувствовать.
19. ОКРУЖИТЬ СЕБЯ АНТИ-СТРЕССОВЫМИ ШАРИКАМИ
Стресс может вызвать у вас напряжение и раздражение, поэтому спокойно снимайте его шариком для снятия стресса.
20. РАССЛАБИТЬ ЧЕЛЮСТЬ
Не сжимайте челюсть, вместо этого перекусите горсткой орехов или яблоком.
21. ПРОГУЛЯТЬСЯ
Это бесплатно, полезно для организма и снижает беспокойство.
22. ПОСЛУШАТЬ МУЗЫКУ.
Расслабьтесь, слушая свою любимую музыку, желательно медленную.
23. ПОПРОБОВАТЬ КАКИЕ-НИБУДЬ ГОЛОВОЛОМКИ
Кроссворды, Судоку, поиск слов - то, в чем можно затеряться.
24. СДЕЛАТЬ СЕБЕ МАССАЖ РУК
Вмассируйте любимый крем в руки, растирая каждый сустав и ладони.
25. БРЫЗНУТЬ ХОЛОДНОЙ ВОДОЙ НА ЛИЦО
Плесните немного на лицо прохладной воды, чтобы остыть.
26. ПРОБОВАТЬ ТОЧЕЧНЫЙ МАССАЖ
Если вам интересно, как справиться со стрессом, стоит попробовать акупрессуру. Никаких игл, просто надавите на точки с обеих сторон шеи, где мышцы соприкасаются с черепом - это может помочь снять напряжение.
27. ВЫПИТЬ ЧАШКУ КОФЕ.
Если вы не пьёте его двадцать раз в день, то запах кофе довольно успокаивает.
28. ПРОВОДИТЬ ВРЕМЯ С ЖИВОТНЫМИ
Если у вас есть домашнее животное, обнимите его, и вам сразу станет легче.
29. БОЛЬШЕ ЦИТРУСОВЫХ ФРУКТОВ
Цитрусовые фрукты могут поднять настроение, и они полезны для вашего здоровья.
30. НАПРЯЧЬ МЫШЦЫ
Сосредоточьтесь на том, чтобы напрягать и расслаблять мышцы по очереди, начиная с рук и плеч.
31. ПОМАССИРОВАТЬ КОЖУ ГОЛОВЫ
Сделайте небольшой массаж головы, это успокоит.
32. СДЕЛАТЬ РАСТЯЖКУ
Не обязательно выполнить комплекс тренировок, просто немного растянитесь за твоим столом.
33. ПОМЕНЯТЬ ОБСТАНОВКУ
Отойдите от места, вызывающего стресс, даже если это займет всего несколько минут.
34. ОРГАНИЗОВАТЬ СВОЮ ЖИЗНЬ
Беспорядок усиливает стресс, так что уделите минуту, чтобы убрать некоторые вещи.
35. ПОПРОБОВАТЬ ПОЗУ ЙОГИ
Лягте на спину и прислоните ноги к стене, чтобы кровь текла обратно по телу. Эта поза заставит вас чувствовать себя намного спокойнее.
36. УЛЫБАТЬСЯ САМОМУ СЕБЕ
Даже если это не серьезно, все равно улыбайся себе в зеркало. Это обманывает твое тело, заставляя его чувствовать себя счастливым.
37. ПОТАНЦЕВАТЬ
Желательно, чтобы никто не смотрел, чтобы вы могли потерять себя в танце и расслабиться....
38. СЪЕСТЬ ШОКОЛАД
Как будто нам нужно оправдание, но шоколад высвобождает серотонин, и вы чувствуете себя спокойнее.