Независимо от того, грустно вам сейчас или просто не особо весело, важно понимать, что жизнь слишком коротка, чтобы проводить ее с унылым выражением лица. Плохое настроение может быть обусловлено миллионом причин, как внешних, так и внутренних, но одно о нем можно сказать наверняка: пользы от негатива никакой. Действительно, иногда необходимо позволить себе какое-то время погрустить или позлиться, потому что зарывать вглубь подобные эмоции еще хуже, чем прожить их и отпустить. Но по большому счету мы с вами должны усвоить одну простую истину:
В каждый конкретный момент мы сами решаем, в каком нам быть настроении - хорошем или плохом. И, более того, в нашей власти усилием воли изменить свои мысли и ощущения буквально в считанные минуты.
Ну что, попробуем?
1. Улыбнитесь.
Связь механической улыбки с улучшением настроения весьма невелика, но все-таки положительный эффект есть, особенно если добавить какие-то сопутствующие факторы: например, улыбнуться знакомому или ребенку, либо улыбнуться своему отражению в зеркале со словами любви и восхищения.
2. Напишите или позвоните другу.
У каждого в окружении есть хотя бы один человек, который ассоциируется с позитивными эмоциями. Даже сам его голос влияет на нас целительно. Поэтому лучше, конечно, не ограничиваться текстовым сообщением, а позвонить или на крайний случай надиктовать пару добрых слов в мессенджере. Когда вам придет ответ, настроение наверняка поднимется. Но даже и от вашего собственного послания вам станет приятно на душе.
3. Сделайте приятное другому.
Когда мы озабочены собственным расположением духа, мы зачастую забываем, как полезно сместить фокус внимания с себя на другого. Мир как зеркало отражает то, что мы излучаем, поэтому порой важнее сделать что-то хорошее для другого, а не для себя. Посмотрите внимательно вокруг: может, кому-то нужно помочь донести тяжелые сумки или придержать дверь? Или кто-то из ваших знакомых проходит через сложный период - так поддержите его сообщением или предложением помощи.
4. Съешьте что-то вкусное.
Отталкивайтесь от своих личных вкусовых предпочтений либо примите к сведению, что, например, семечки способствуют выработке "гормона счастья". Вы ведь замечали этих счастливых людей, щелкающих семечки на улице? Если серьезно, то многие продукты положительно влияют на настроение. Если вы частенько впадаете в уныние, всегда имейте под рукой что-то из этого списка: http://www.psychologies.ru/wellbeing/eda-dlya-nastroeniya/
5. Скажите комплимент.
Способность видеть хорошее в жизни порой начинается с умения разглядеть красоту в первом попавшемся прохожем. Вы хоть раз пробовали искренне восхититься внешностью или деталью гардероба совершенно незнакомого человека? Если сказать это вежливо и тактично, то, скорее всего, вы сделаете более радостным чей-то день. А когда даришь счастье, то непременно и сам становишься счастливее.
6. Порадуйте глаз.
Посмотрите на что-то красивое. Это может быть вид из окна, фото любимого места, ваш свежий маникюр или картина известного художника. Единственная оговорка: то, на что вы направляете свой взгляд, должно быть не только красивым, но и вызывающим положительные эмоции. Например, если изображение какого-то привлекательного актера вгоняет вас в печаль, что он уже женат и не на вас, то этот вариант не подходит. Эмоции, к которым мы стремимся - это радость, умиротворение, восторг.
7. Посмотрите смешное видео.
Вспомните, когда вы последний раз хохотали до слез? Я недавно посмотрела легкую отпускную комедию и просмеялась полфильма. Иногда я выбираю видео-ролики с забавными животными или малышами, и даже 10-минутный просмотр поднимает настроение. Если вам больше по вкусу танцующие экзотические птицы или дерущиеся жуки, что ж, вбивайте в строку поиска эти слова и наслаждайтесь.
8. Потанцуйте под любимую песню.
Где бы вы сейчас ни находились, включайте в наушниках ту самую песню и начинайте пританцовывать. Если наушников под рукой нет, то напевайте тихонько себе под нос. Главное - начать двигаться, даже если вы не одни (например, едете в метро или стоите в очереди в банк). А уж если вы сейчас в гордом одиночестве, то с вас самый настоящий танцевальный номер!
9. Прочитайте пару анекдотов.
Чувство юмора - хитрая штука. Каждого смешит что-то свое. Вы ведь знаете, какие темы кажутся вам особенно забавными или ироничными? Поищите анекдоты об этом в Сети. Можно даже посмотреть видео, где-то какой-нибудь бытовой юморист рассказывает анекдоты на свой лад. Один только вид подобных ораторов зачастую способен поднять настроение на весь день.
10. Погладьте кошку / собаку / ребенка / себя.
При прикосновениях поднимается уровень гормона окситоцина, отвечающего за наше физическое и моральное состояние. Плюс ко всему снижается уровень гормона стресса - кортизола. Так что объятия и поглаживания - это один из самых простых и действенных способов почувствовать себя лучше на всех уровнях. Если рядом с вами нет ни одного живого существа, которое можно было бы нежно потрогать, погладьте по щечке или по животику самого себя. И приятно, и полезно.
11. Освежите макияж.
Совет прежде всего представительницам женского пола, хотя и мужчина может, например, незаметно замазать маскирующим карандашом прыщ на носу. Даже небольшая положительная перемена во внешности повышает уверенность в себе и доставляет радость.
12. Назначьте приятную встречу или свидание.
Договариваться не обязательно на сегодня. Подойдет любая дата в ближайшие пару недель. Само предвкушение встречи с симпатичным вам человеком поднимет настроение и направит мысли на конструктивный лад: начнете визуализировать детали встречи и планировать приятные нюансы. Важное замечание: в целях получения позитивных эмоций назначайте встречу с человеком, который тоже хочет вас увидеть.
13. Выберите фильм на вечер.
Поищите новинки кино в вашем любимом жанре и остановите выбор на 2-3 вариантах. Посмотрите трейлеры, изучите рейтинги и отзывы и выберите один фильм, который вас устроит по всем критериям. Подумайте о том, как при первой возможности сядете перед экраном (еще лучше, если рядом с любимым человеком) и погрузитесь в увлекательный просмотр.
14. Выпейте любимый напиток.
Уже не одно исследование подтвердило тот факт, что, например, кофе имеет антидепрессивный эффект. Не удивительно, что многие люди его так любят! Если вам больше по душе чай или обычная вода, то налейте себе стаканчик и выпейте не спеша, наслаждаясь каждым глотком. Только не злоупотребляйте газированными напитками и алкоголем, а лучше вообще от них откажитесь, потому что вред от них гораздо сильнее мимолетной пользы.
15. Распрямитесь.
Правильная осанка посылает в мозг сигналы, благодаря которым мы непроизвольно начинаем думать о самих себе в более позитивном ключе. Далее, когда мозг посылает ответный сигнал в тело, круг замыкается - и наше настроение становится лучше. Расправьте плечи, сядьте (а лучше встаньте) ровно и глубоко вдохните. Можно даже крикнуть что-нибудь вроде "Я - король мира!".
16. Сделайте растяжку.
Гибкость тела напрямую связана с состоянием здоровья, а способность хорошенько потянуться приводит к расслаблению не только мышц, но и ума. Даже если у вас сейчас растяжка на уровне дерева (как у меня, например), начните с малого и наклонитесь вперед, потом встаньте и покачайтесь аккуратно влево-вправо, потянитесь руками высоко-высоко - и почувствуете себя лучше.
17. Попрыгайте поочередно на каждой ноге.
Когда вы вдруг начинаете делать что-то совершенно неожиданное и даже немножко нелепое, привычный поток мыслей нарушается, и физическая активность способствует переходу на новый эмоциональный уровень. Меняя ногу, вы непроизвольно активизируете разные полушария мозга, так что вам быстро удается встряхнуться и обновиться.
18. Попросите сделать вам массаж или сделайте себе сами.
Этот пункт перекликается с пунктом 10 про прикосновения, но подразумевает массирующие движения плеч и спины. Здесь важно не переусердствовать, если только вы или ваш "массажист" не являетесь квалифицированными специалистами. В остальных случаях попросите делать вам массаж мягко и без агрессивного давления. Необходимо лишь слегка размять мышцы и разогреть тело, а не определить ваш болевой порог.
19. Поиграйте в игру на приставке / смартфоне / улице.
Иногда отвлечься от негатива и даже напрочь о нем забыть помогают самые простые игры. Это может быть и скаченное на смартфон приложение с увлекательной игрушкой по вашему вкусу, и любимая игра на PlayStation, и самые обычные классики, начерченные ребенком во дворе. Позвольте себе расслабиться и позаниматься такой вот "ерундой", ведь не все в жизни должно быть серьезным.
20. Помедитируйте.
Существует великое множество различных видов медитации, но лично мне больше всего нравится находить управляемую медитацию под конкретный запрос. То есть я ввожу в строку поиска направление медитации (например, медитация благодарности) и выбираю тот вариант, который соответствует моим временным возможностям. Если вы находитесь в пути, то можно выбрать медитацию, задействующую только дыхание или ходьбу.
21. Напишите список благодарности.
До последних минут жизни человек в состоянии найти хотя бы одну вещь, за которую он искренне благодарен. Подарите себе радость от перечисления все тех людей, событий, эмоций и объектов, которые делают или когда-то сделали вас счастливыми. Невозможно не испытать радость, когда воскрешаешь в уме все то прекрасное и доброе, чем тебя щедро одарила Вселенная.
22. Измените локацию.
Может быть, вы просто сидите на неудобном стуле или вам дует из окна? Иногда наше внутреннее состояние бывает вызвано внешними факторами, которые мы можем даже не осознавать. Встаньте и пройдитесь. Сядьте на другой стул. Облокотитесь на стену. Или вообще уйдите из того места, где находитесь. Лучше всего немного прогуляться на улице, но при отсутствии такой возможности лягте, подняв ноги выше головы, или сходите в туалет.
23. Посмотрите любимые фотографии.
Просмотр изображений, на которых запечатлены любимые люди или яркие события из прошлого, наполняет душу радостными эмоциями и теплыми воспоминаниями. Само осознание того факта, что в жизни уже случилось много прекрасного, вселяет надежду, что впереди ждет еще немало приятных моментов и встреч.
24. Сделайте запись в дневнике или блоге.
Когда мы превращаем мысли и чувства в текст, становится легче посмотреть на себя и ситуацию со стороны, а также сбросить с плеч балласт переживаний и негатива. Вообще рекомендуется писать от руки и продолжать этот процесс, пока весь поток отрицательных эмоций не прекратится и вы не выйдете на какие-то конструктивные решения. Например, вы сперва перечислите все то, что вас раздражает в вашем окружении и жизни, а потом, исчерпав лимит недовольства, вдруг осознаете, как вам повезло с внешностью / семьей / работой / домом и т.д.
25. Снимите нижнее белье.
Чтобы перестать воспринимать жизнь так серьезно, иногда достаточно позволить себе маленькую шалость - например, сходить в уборную и тихонько снять нижнее белье. Потом, с улыбкой (пункт 1) и гордо расправленной спиной (пункт 15) прошествовать обратно к своему рабочему столу. Не обязательно проводить весь день без трусов - для поднятия настроения хватит и 10 минут. (Напишите в комментариях, если решитесь на этот трюк.)
26. Умойтесь и/или примите душ.
Вода обладает множеством целительных свойств, одним из которых является способность устранять негатив. Умойте лицо (можете его даже не вытирать полотенцем, чтобы продлить ощущение свежести) или, что даже лучше, примите контрастный душ. После таких процедур даже на жизнь смотришь иначе, а бонусом еще и пахнешь приятнее.
27. Уделите хотя бы 10 минут своему хобби.
Если обожаете читать, погрузитесь на 10-20 минут в интересную книгу. Если вам нравится спорт, посмотрите видео с талантливым спортсменом. Если вы что-то коллекционируете, проверьте, вдруг кто-то продает в Интернете нужные вам монеты или фантики. Мы очень часто забываем о том, как важно просто позволить себе позаниматься любимым делом. Нас больше занимает то, что мы делать должны, а не то, что хотим. А зря.
28. Наведите порядок.
Не обязательно сразу бежать и затевать генеральную уборку. Меня, например, одна только мысль о подобном грандиозном событии вгоняет в депрессию. При наведении порядка самое важное - это мелочи. Протрите пыль на своем столе. Полейте цветы. Расставьте красиво посуду или книги. Выбросьте ненужный хлам (например, канцтовары, которыми не пользуетесь). Считается, что чистое пространство позволяет энергии легче циркулировать, а это, если говорить простым языком, сможет легко и ненавязчиво поднять вам настроение.
29. Вспомните о ценности времени.
Если подумать, в сутках не так много часов, тем более что в среднем 7-8 из них мы тратим на сон. И все остальное время, когда мы не спим, принадлежит только нам. Каждая минута, потраченная на недовольство и агрессию, может быть наполнена смехом и радостью. Вместо криков и брюзжания мы в силах либо произнести добрые слова, либо промолчать. Мы вольны выбирать, из чего будут состоять наши минуты - только нужно всегда учитывать, что из минут и состоит вся жизнь.
30. Просто перестаньте думать о плохом.
Примите решение здесь и сейчас - и с этого момента думайте о хорошем. Ведь источники радости на каждом шагу! Надо лишь захотеть их увидеть.
Как настроение, мои хорошие? Улучшилось?
Подводя итог, еще раз напомню, что мы сами создаем себе настроение, поэтому в наших силах рассмеяться любой проблеме в лицо и сделать вид, что это вовсе и не проблема даже, а что-то полезное и по-своему приятное.
Какие еще действия или мысли помогают вам быстро прийти в состояние счастья и радости? Много ли пунктов вы выполнили, пока читали эту статью?
