Сегодня я расскажу Вам 5 правил для быстрого и эффективного снижения лишнего веса.
1. Привыкайте завтракать фруктами или орехами
Позавтракайте двумя яблоками или апельсинами, эти фрукты обладают низким уровнем калорий что будет как раз кстати. Если чувство голода не проходит, скушайте 125 гр. миндаля или лесного ореха
2. Возьмите себе за привычку считать калории
Каждый день наш организм тратит на обеспечение жизненных функций нашего организма определённое количество калорий. В среднем эта цифра находиться в пределах 1500-2000 Ккал в день. Рассчитайте продукты которые вы употребляете так, чтоб общее число полученных организмом килокалорий не превышало это значение.
3. Тренируйтесь 3 раза в неделю
Да, для некоторых будет сложно освободить из своего плотного графика пару часов для физических нагрузок но увы, без них никуда. Вот пример упражнений которые помогут терять калории.
- Подъем гантелей для бицепсов х 15
- Приседания x 50
- Жим гантель от плеча x 15
- Подтягивания с широким хватом x 20
- Отжимания от шведской стенки для трицепса x 40
- Подъемы голеней x 30
4. Приучите себя пить воду
Большинство напитков содержат большое количество сахара, от которого нужно держаться подальше. Чистая вода помогает организму быстрее "очищаться" и ускоряет процесс жиросжигания.
5. Ужинайте простой едой
Идеальный ужин состоит из двух яиц, сваренных вкрутую, зеленого салата с огурцом и капелькой оливкового масла в качестве заправки. Это даст вам последний заряд белка и питательных веществ, которые помогут продержаться остаток дня.