При словосочетании раннее утро, в голове у каждого мелькают свои ассоциации: "Ужасно!", "Прекрасно!", "Тяжело", "Ура! Новый день", "Снова не выспалась" и т.д.
Но что точно можно сказать, что утро задает тон всему дню, так почему же не научиться делать утро добрым? Сегодня я расскажу, как вы можете начать любить утро и обзавестись новыми привычками.
Чтобы проснуться отдохнувшей и в хорошем настроении, нужно заранее позаботиться о качестве сна. Обязательно, регулярно проветриваете помещение перед сном и следите за влажностью в комнате. Особенно во время отопительного сезона, когда воздух от батарей очень сухой. Влажность должна быть в пределах 40-60%. Также сухой воздух провоцирует ранее проявление морщин.
Комфортное пробуждение. В нынешнее время, многие люди являются обладателями смартфонов, благодаря которым ваше пробуждение можно сделать более комфортным. Используйте приложения, которые отслеживают ваши фазы сна. Они разбудят вас в нужный промежуток времени, когда вашему организму будет проще всего проснуться. Также нарастающий звонок будильника поможет мягко пробудиться.
Небольшая зарядка в кровати. Не спешите резко вставать сразу после сигнала будильника или хватать телефон в руки и проверять новости. Разомните тело в кровати, сделаете повороты головой, потяните ноги вверх, носки направляя к себе и от себя. Затем сядьте и разомните немного шею круговыми движениями. Такая маленькая разминка поможет вашему телу взбодриться.
Утренняя медитация. Медитация оказывает положительное влияние на физиологические процессы в организме, выражающееся в изменении ритма сердца, улучшении обмена веществ и частоты дыхания. Также психологический эффект медитации наблюдается в обострении внимания, ум освобождается от негативных и тревожных суждений.
Пример медитации. Сядьте удобно с прямой спиной, не облокачивайтесь на спинку стула или дивана. Для начала можете поставить себе таймер на 3-5 минут. В течении этого времени, дышите ровно и просто наблюдаете за каждым своим вдохом и выдохом. Концентрируясь на том, где вы чувствуете своё дыхание. Это ощущение может быть в районе ноздрей, в пазухах носа или, например, в горле.
Приятный утренний ритуал. Пусть в каждом вашем утре будет один или несколько приятных ритуалов. Душ, вкусный завтрак, ароматный кофе, зарядка или медитация. Что-то сделанное с особой любовью к себе. Тогда каждое ваше утро будет поистине добрым!
