В этой рубрике "ленивое питание" собираю продукты на день, из которых можно приготовить простой завтрак, обед и ужин, не тратя уйму времени у плиты.
Что это будет за блюдо – зависит от вашей фантазии и умений. Например, овощи, рыбу, курицу или мясо можно запечь в духовке, поджарить или сварить.
По вкусу добавляю сахарозаменитель Prebio sweet fitness, каши варю на воде. При использовании сахара, учитывайте его калорийность. Масса продуктов в сыром и сухом виде.
Захотелось тортик, но готовить совсем лень. У меня есть быстрый рецепт на такие случаи. Он не очень вписывается в правильно питание, но и к совсем вредным отнести его нельзя.
Рацион на 1200 калорий
БЖУ 31/24/45
Завтрак – два куриных яйца, 100 гр свежего помидора, 3 гр растительного масла (полчайной ложки).
Ланч и обед – куриное филе – 250 гр, по 50 гр риса, замороженого горошка и кукурузы.
Перекус – грейпфрут 450 гр
Ужин – активиа питьевая маленькая баночка (290 гр) и яблоки 150 гр.
Рацион на 1400 калорий
БЖУ 27/26/47
Завтрак – два куриных яйца, 100 гр свежего помидора, 3 гр растительного масла (полчайной ложки), хлеб Fazer "Стройный рецепт" или Дарницккий 50 гр, 10 гр сливочного масла 82,5%.
Ланч и обед – куриное филе – 250 гр, по 50 гр риса, замороженого горошка и кукурузы.
Перекус – грейпфрут 450 гр
Ужин – активиа питьевая маленькая баночка (290 гр) и яблоки 150 гр.
Рацион на 1600 калорий
БЖУ 29/30/41
Завтрак – два куриных яйца, 100 гр свежего помидора, 3 гр растительного масла (полчайной ложки), хлеб Fazer "Стройный рецепт" или Дарницккий 50 гр, 10 гр сливочного масла 82,5%, сыр Эдам – 25 гр.
Ланч и обед – куриное филе – 3000 гр, по 50 гр риса, замороженого горошка и кукурузы.
Перекус – грейпфрут 450 гр, кешью 14 гр.
Ужин – активиа питьевая маленькая баночка (290 гр) и яблоки 150 гр.
