1. Жирная рыба.
Даже если Вы не самый большой поклонник рыбы, Вам может оказаться интересно стать одним из них, когда увидите, какую пользу она может принести для вашего здоровья. И, если Вы два или три раза в неделю вместо мяса будете обходиться куском лосося, то получите для своего организма здоровый заряд Омега-3, необходимый для снижения уровня холестерина.
Омега-3 защищает сердце от аритмии, одновременно снижая уровень триглицеридов (жиров) в крови. Сардины, лосось, тунец и анчоусы - все варианты допустимы.
2. Баклажаны.
Баклажаны могут быстро стать Вашим любимым овощем. Вы можете жарить их, приправлять внутренности восхитительным соусом для спагетти, или даже слегка обжаривать их (конечно же, на полезном масле!). Можно готовить их в мультиварке.
Однако самое лучшее в баклажанах - это то, что они полезны и для вашего организма. Они могут снизить уровень холестерина, являясь исключительным заменителем мяса. А как Вам - лазанья из баклажанов?
3. Соевые бобы.
Если вы хотите снизить уровень липопротеинов низкой плотности (холестерин ЛПНП), то помочь могут соевые бобы. Конечно, вам не следует их употреблять в том виде, в котором они есть.
Вместо этого вы можете съесть тофу (соевый творог) и соевое молоко. Чтобы снизить уровень ЛПНП на целых шесть процентов, достаточно всего лишь 25 граммов соевого молока или тофу в день.
4. Фрукты.
Средний человек должен потреблять около 400 граммов фруктов в день, чтобы получать пользу от витаминов и питательных веществ, которые они могут предложить.
Фрукты не только обеспечивают важнейшее питательное содержание и удовлетворяют наш голод и жажду. Если вы едите цитрусовые и даже яблоки, вы также получаете пользу от вещества, известного как «пектин». Пектин - это растворимая клетчатка, которая может помочь снизить уровень холестерина.
5. Овсянка.
Съедайте по утрам миску овсянки с кусочками фруктов.
Завтрак, несомненно, является самой важной едой дня, но помимо утоления голода рано утром, овсяная каша имеет и другие преимущества. Учитывая, что овсянка содержит растворимую клетчатку, она также может оказать существенное влияние на уровень холестерина. Идеально подходит, если вы пытаетесь снизить уровень ЛПНП.
6. Орехи.
Орехи являются полезной частью любой диеты (кроме тех случаев, когда они покрыты шоколадом). Когда придет время улучшать свое здоровье, добавьте в корзину покупок арахис, грецкие орехи и миндаль.
Они не только являются отличной закуской, чтобы обуздать тягу к углеводам, но и помогают снизить уровень холестерина. Фактически, вы можете уменьшить свой ЛПНП на целых пять процентов.
Орехи также полезны для здоровья сердца и помогают вам отойти от этой непослушной плитки шоколада.
7. Фасоль.
Проблема многих продуктов питания на рынке заключается в том, что, после того как Вы их съели, Вы все еще испытываете голод. В результате переедание является огромной проблемой в нашем обществе. Если вы хотите избежать дальнейшего роста своей талии, но, все же, хотите утолить голод, достаньте банку с фасолью.
Фасоль, чечевица и всевозможные сорта бобов способствуют снижению уровня холестерина. Более того, они имеют растворимые волокна, которых не хватает населению в целом.
8. Авокадо.
Авокадо, разбитый на тосты - «новая тенденция» и, к счастью для Вас, это также отличный способ снизить уровень ЛПНП до 22 процентов.
Авокадо предоставляет больше калия, чем банан. Также он может поддерживать здоровье вашего сердца, обеспечивая его полезными мононенасыщенными жирами.
Этот маленький зеленый фрукт для борьбы с сердечными заболеваниями может быстро стать Вашей новой любимой закуской.
9. Цельные зерна.
Цельное зерно является исключительным для снижения уровня холестерина, а также является победителем в области здоровья сердца и снижения риска сердечных заболеваний.
Помимо того, что они питательны и вкусны, они также доступны по цене. Один пакетик овса для приготовления здоровых закусок и завтраков означает - очень много. Запасайтесь овсом и ячменем.
10. Темный шоколад.
Темный шоколад может снизить уровень холестерина.
Однако, прежде чем начинать разламывать большие плитки темного шоколада, знайте, что в составе шоколада часто содержится сахар, который может отменить все его преимущества.
Если Вы употребляете темный шоколад с содержанием какао от 75 до 85 процентов, то можете снизить уровень ЛПНП до 6,5 мг / дл.
11. Растительные масла.
При выборе масла можно запутаться. Тем более, что каждый производитель утверждает, что их бренд более здоров, чем другие. Однако, если вы все еще используете сало, жир или маргарин для приготовления пищи, пришло время внести изменения.
Чтобы снизить уровень ЛПНП, используйте подсолнечное, оливковое или рапсовое масло. Жидкие масла гораздо более полезны для вашего холестерина, чем сливочное масло и сало, и при этом не сильно меняют вкус. Или, при выпечке, когда некоторые масла не подходят, вы можете использовать топленое или кокосовое масло.
12. Чай.
Хотя чай не является строго едой, он по-прежнему важен, потому что он опережает некоторые другие продукты в том, что касается снижения уровня холестерина. Помимо того, что чай полезен для снижения ЛПНП, у чая - как черного, так и зеленого - есть и другие преимущества.
Чай помогает поддерживать Ваше кровяное давление в норме, уменьшают воспаление и даже улучшают ваше сердечное и метаболическое здоровье.
