Решил на тренажерке поднажать на веса, сделал несколько упражнений в том числе присед, жим штанги под углом, а затем перешёл к тяге штанги в наклоне. Первый подход 20 кг, второй 30 и третий 40. Сам я легковес и в зал хожу второй год с перерывом на лето, максимальный вес тяги штанги в наклоне у меня был 35, а тут взял сорок. Первые 10 раз сделал нормально, четвертый подход также сделал уже заставляя себя 10 раз и когда опускал штангу получил "прострел" в поясницу, вместе со штангой опустился на пол сам и не мог встать минут 10. Потом кое-как встал, боль очень резкая когда меняешь положение (садишься или встаёшь). Пришлось позвонить брату, чтобы отвёз домой. В эту ночь плохо спал, переворачивался с боку на бок с болью, двигался на кровати подтягивая себя руками, в голове роились пессимистичные мысли - "что теперь со мной будет!?". До этого у меня простреливало поясницу когда поднимал камень на даче, но тогда нормально ходил, боль прекратилась в тот же день. А в этот раз было тяжелее. Благо в интернете блогер качок Роман Юрьев выложил статью, вот ссылка: https://www.iphones.ru/iNotes/editorial-how-quickly-restore-lower-back
Он написал про люмбаго - защемление позвонков, читая статью, понял что это тоже самое что случилось со мной. При этом он через дней пять уже пошёл на тренировку. Эта статья меня порадовала, как камень с плеч, пессимистичные мысли сменились оптимистичными: нужно делать зарядку (есть в статье Романа Юрьева) и восстанавливаться побыстрее. В больницу идти не мог, поэтому вызвал скорую и врача, сделали обезболивающее и прописали укол хондролона 20 дней. Тяжести поднимать перестал, своего сынишку тоже, нужно было время для восстановления. Делал зарядку четыре, пять раз в день аккуратно, на сколько мог позволить себе делать не испытывая боли, например поднятие ног фактически не делал, просто давал импульс на поднятие, мышцы напрягались и начинали тянуть ноги вверх, но появлялась боль и через неё я не переступал.
На пятый день (понедельник) пошёл в больницу закрывать больничный. Во вторник вышел на работу в офис, а вечером тихонько позанимался на турниках. Ещё через неделю вернулся на тренажёрку, теперь упражнения начинаю заново с легкими весами, а тягу штанги в наклоне заменил на подтягивания. Для восстановления поясницы делаю гиперэкстензию как показано на видео:
https://youtu.be/EgNoPDZf3ug
Желаю всем здоровых тренировок!