Рефид и читмил. Их роль на диете

Рефид и читмил ⠀ Два пути снижения веса: ⠀ 1) линейное, когда мы держим дефицит калорий пока не похудеем до нужного результата; ⠀ 2) волнообразное, когда дефицит калорий совмещается с осознанным перееданием, к нему относятся два вида: ⠀ Рефид - это увеличение калорийности питания во время диеты до или выше уровня расхода калорий в течение 1-3 дней❗ ⠀ Цель его - освежить щитовидную железу, психологическая разгрузка и улучшение результатов диеты! ⠀ Читмил - это единичный прием особого, супервкусного блюда, в котором ограничивали себя во время диеты❗ ⠀ Основная цель - психологическая разгрузка. ⠀ Для чего «освежать» щитовидку? Она вырабатывает такие гормоны, как Т3 и Т4, которые участвуют в жиросжигании. На дефиците калорий активность железы снижается, уменьшается выработка этих гормонов и количество в крови. Соответственно, несмотря на дефицит, замедляется потеря жира из-за недостатка Т3 и Т4. ⠀ Выход из этого порочного круга - рефид❗ ⠀ То есть едим 1-3 дня так, чтобы калорийность рациона стала вровень с общим расходом либо больше него, преимущественно, за счет углеводов, а затем снова уходим на дефицит калорий. ⠀ И ещё одна проблема - психологическое напряжение и страстное желание съесть чего-то «запретного». ⠀ С ней легко справляется читмил, так как это - тот самый "запретный" плод. Встраивайте этот приём пищи в свой день. ⠀ Раз в две недели используйте рефид или читмил в диете❗ ⠀ Но смысл в читмиле отпадает, если во время диеты вы едите все любимые продукты с учетом дефицита калорий и не нуждаетесь в психологической разгрузке. Для вас только рефид. Читмил для тех, кто сильно себя урезал во вкусностях.