Очень актуальный вопрос, а главное волнующий представительниц женского пола всех возрастов которые решили заняться собой.
Начинать все же лучше стоит с настроя. Правильный настрой — залог хорошего начала. Но на одном настрое далеко не уедешь. Поэтому он, чаще всего, подкрепляется какой-либо мотивацией. Например, стремление привести себя в форму к отпуску, свадьбе или чему-то другому.
Если вы уже точно решили пойти в фитнес центр на занятия, то позаботьтесь об удобной спортивной одежде. Она не должна сковывать ваши движения, быть эластичной, дышащей и опрятной. Вам должно быть приятно видеть свое отражение в зеркале, пусть ещё не в теле мечты. Для любимых ножек следует подобрать удобные кроссовки, именно они лучше всего подходят для данного рода деятельности. Оптимально подойдут кроссовки с сетчатой поверхностью, они позволяют ноге больше дышать и эффективнее вентилироваться.
Если вы решили заниматься фитнесом дома, то вам понадобиться специальный коврик, гантели, фитнес-резинки.
Для домашних занятий можно воспользоваться и импровизированным инвентарем.
Например, коврик возможно заменить пледом/одеялом или просто лечь на ковер. Минус заключается в определенных неудобствах, но к этому можно приспособиться.
Взамен гантелям придут 0,5- 0,7 литровые бутылочки, главное чтоб вам удобно было их держать. Наполнить данные ёмкости можно как водой, так и песком. Все зависит от того, какой дополнительный вес вам требуется. Главное чтоб парные импровизированные гантели были равнозначного веса.
Не важно где вы решили заниматься фитнесом, не бросайтесь в омут с головой. Не нужно сразу давать себе большие нагрузки и ждать мгновенного результата. В этом деле главное постепенный подход.
Если вы преследуете цель подтянуть свое тело и уменьшить имеющийся вес, то в таком случае подойдут медленные силовые и кардио тренировки. Если ваша задача — это набрать мышечную массу, то в данной ситуации будут более эффективны быстрые тренировки.
В чем разница? При выполнении определенного упражнения работает одна или несколько групп мышц. Если задание выполняется короткими партиями, например, по 10-15 раз быстро, то происходит увеличение работающей мышцы. Соответственно если сверху мышечных волокон имеется слой жировой клетчатки, то объемы тела будут не уменьшаться, а только лишь увеличиваться.
Если выполнять упражнение медленно, то мышца работает длительное время. Тем самым мы увеличиваем нашу выносливость, повышаем тонус мышц и окружающих их тканей. Затрачивается большее количество энергии, за счёт этого происходит преобразование энергии из жира. Соответственно мы имеем эффект: тело подтягивается, объемы уменьшаются, кожа приобретает эластичность, вес постепенно уходит.
Важно помнить! Регулярно трудясь над своим телом мы постепенно худеем, но потом вес замирает, а порой и вообще обратно увеличивается. Это явления проявляется вследствие того, что жировая масса постепенно замещается мышечной. А как мы знаем мышечная масса значительно тяжелее жировой. Ведь при данном изменении веса объемы все так же продолжают стремиться к желаемым.
Не стоит забывать что многое зависит и от поступающей в наш организм пищи и жидкости. Если мы употребляем большое количество соли в пищу, то в организме задерживается большое количество воды. Соответственно вода занимает определенный
вес в организме, и как бы раздувает его. Ограничив и / или уменьшив количество поглощаемой соли, организм, как будто, сдувается, таким образом выходит лишняя жидкость.
Вода очень полезна во время тренировок, она будто разбавляет жировую ткань и помогает ей эффективнее перерабатываться.
Ещё одним важным компонентом рациона калорийность. Рассчитав нормальный, необходимый для своих физиологических особенностей рацион, можно уменьшить его на 150-200 калорий. Таким образом для энергообеспечения организм будет использовать имеющийся в нем жир. А если мы сразу координально уменьшим калорийность рациона, то организм будет испытывать стресс и наоборот начнет запасать питательные вещества и жир. Следовательно, мы опять же получим обратный от желаемого эффект.
Решив заняться своим телом, не важно дома или в зале, подходите к этому вопросу грамотно. Если вы не знаете, как и с чего начать занятия, то лучше обратитесь за помощью к специалисту. Который сможет разработать для вас индивидуальный план тренировок и питания. Или же вообще начать с персонального ведения вашего преображения специалистом. Но и к выбору специалиста нужно подходить очень внимательно, так на данной нише очень высокая конкуренция. А по-настоящему грамотных специалистов не так много.