Вы решили наконец-то начать тренироваться и заняться спортом, но постоянно находите причину, чтобы пропустить очередную тренировку? Надо признать, что вам просто лень, а перебороть ее достаточно трудно. Но если следовать простым рекомендациям, то даже закоренелые "ленивцы" смогут оставаться в форме.
● Лучше меньше, но лучше. Если у вас нет энергии на длинную тренировку, то пусть она будет короткой, зато интенсивной и качественной. Не надо заставлять себя заниматься через силу - так вы можете совсем потерять интерес к спорту.
● Если есть возможность заниматься утром, то используйте ее. Спорт - отличное начало для бодрого и энергичного дня. Вечером накопившаяся за день усталость и пробки на дорогах не станут оправданием для пропуска занятия.
● Тренируйтесь в компании. Заниматься спортом вместе веселее. Можно записаться вместе с подругой или другом в фитнес-клуб, тренироваться вместе на улице. Так у вас будет больше мотивации ходить на тренировки, и пропустить их без уважительной причины станет стыдно.
● Не перегружайтесь. Заниматься до изнеможения каждый день совершенно неправильно. Вполне хватит 2-3 занятий в неделю. И не надо "рвать на себе жилы": на начальном этапе достаточно небольшого количества повторов и маленького веса, например, гантель с 0,5 кг.
● Не занимайтесь на голодный желудок. Позвольте себе здоровый перекус перед занятием, и тогда вам точно хватит сил и энергии. А если вы будете голодать перед и без того нежеланной тренировкой, то вскоре совсем откажетесь от занятий из-за протеста желудка.
● Сделайте тренировки привычными. Определите периодичность своих тренировок и выделите для них дни. Если заниматься строго в определенные дни, то это войдет у вас в привычку.
● Не забывайте о спорте сразу, как вышли из зала. Подстройте свои повседневные дела под спортивную активность. Некоторые упражнения можно, к примеру, делать во время чистки зубов или мытья посуды. Так вы незаметно улучшите свою форму и укрепите здоровье.
● Носите спортивную форму. Как ни странно, но специальная одежда дисциплинирует и мотивирует лучше, чем растянутая майка и домашний халат. В спортивной одежде вы не-нет, да и сделаете пару приседаний, планку или растяжку перед зеркалом, даже если не собирались.
● Используйте кофеин по назначению. Думали сегодня позаниматься, но к назначенному времени у вас закрываются глаза? Можно лечь спать, а можно взбодриться чашкой кофе или зеленого чая и начать тренировку.
● Любите лежать на диване? Отлично! На диване можно еще и заниматься. Подберите упражнения, которые выполняются в положении лежа, и выполняйте их на диване или кровати сразу после пробуждения.
● Собирайте вещи накануне занятия. Если собрать все необходимое с вечера и поставить сумку на видное место, то вы не только ничего не забудете, но и не опоздаете на тренировку из-за поисков футболки или бутылки для воды.
● Ищите мотивацию в социальных сетях. Подпишитесь на страницы фитнес-моделей, на которых вам приятно смотреть и которые служат образцом для желанных вами результатов. Пусть поход в соцсети будет сопровождаться новым стимулом для занятия спортом.
А вы регулярно занимаетесь спортом? Делитесь в комментариях)
