Привет мой маленький спортсмен! И уважаемый родитель! Возвращение в школу не должно быть таким сложным. Особенно, когда мы говорим о разумном питании.
Сегодняшняя запись посвящена всем тем, кто, не имея ни малейшего представления, решает дать ребенку денег и перекладываем ответственность на ребенка, который соглашается с вашими словами «Купи что-нибудь».
Вам нужны идеи?
Молодой спортсмен - здоровый спортсмен. Мы придерживаемся этой идеи до конца! 🙂
Что в рюкзаке?
Мы хорошо знаем, как выглядит один день из школьного календаря. Мы бежим в школу с тяжелым рюкзаком и сумкой со спортивной одеждой. Множество книг и тетрадей, а также раздел, полный еды. Только что?
Как правило, родитель дает ребенку сок для дороги. Фруктовый - желательно апельсиновый или один из пюре соков.
Достаточно ли сока на весь день во время занятий и тренировок?
Вы можете подумать, что этого достаточно, но это не будет правильным подходом.
Прежде всего - ребенок выпьет сок за один перерыв. Если мы желаем ему лучшего и хотим позаботиться о его карьере спортсмена, давайте дадим ему простой воды. Минералы устанавливают водный и электролитный баланс. Родителю не придется беспокоиться о том, что его чадо вернется домой обезвоженным. Это так.
Второе - энергия!
В следующем отделении рюкзака должен быть пакет с печеньями и чипсами - это даст энергии на все утро ... включая целый день.
После тренировки мы говорим «да» печенькам, потому что, если ваш маленький спортсмен тренируется после школы в течение 1,5 часов, порция сахара будет для него наиболее полезной.
Железное правило - выбирать сладости из натуральных ингредиентов с максимально коротким составом на этикетке.
Кроме того, если думаете о печенье, углеводно-жировые смеси с плохим составом - это не главное.
Овсяное печенье или батончики, которые вы можете буквально делать дома раз в неделю - они сделают свою работу.
Фрукты! Мы говорим о них - дети любят бананы, яблоки, сливы ... и играют в сезонности? Сказка! Если вы думаете, что слишком скучно и слишком легко давать ребенку фрукты в рюкзак, то ничто не помешает им приготовить коктейль. Вы найдете отличные рецепты здесь . Молодой спортсмен также много работает, поэтому помните, что содержимое рюкзака с едой не повезет его в школу.
Начало дня
Заботясь о форме нашего ребенка, мы должны учитывать, какой будет у него распорядок. Начиная с подъема по утрам и заканчивая правильным полноценным сном. Зная различные мнения о завтраке - пока взрослые могут позволить себе не завтракать - молодой спортсмен должен всегда завтракать перед тем, как идти в школу. Стоит понять, почему это так важно.
Для молодого человека, который ходит в школу и работает мысленно, сидя на скамейке, выполняя различные заданиямы должны позаботиться о его уме, и помочь восполнить баланс. Все мы знаем из различных источников, что, когда мы голодны, мы не можем работать на полную мощность, и мы чувствуем раздражение. Дети часто не могут распознать это чувство как «недостаток глюкозы». 😉 Они с радостью достанут сладости, которые найдут в школьном магазине, но не будут ассоциировать их с отсутствием завтрака или недостаточным завтраком.
Рецепт завтрака
Стоит начинать каждый день со стакана воды и приличной дозы энергии на тарелке. В блоге много идей по приготовлению каши , бутербродов и чего-нибудь для тех, кто любит яйца ! Обязательно поищите там вдохновение. Завтраки не должны быть скучными.
Школьный ланчбокс для обеда
С точки зрения диетолога этот подраздел является наиболее важным. Большинству детей не нравятся школьные обеды , которые еще хуже усугубляют ситуацию. Второй завтрак едва кончится, и вот я скоро побегу на обед. Ведь тренер пообещал хорошую тренировку, поэтому должно быть много энергии. Мы также знаем из общественных интервью, что школьные обеды не всегда нравятся детям. Здесь суп слишком соленый, слишком много овощей и рыбы по пятницам не годятся.
Каждый родитель, вероятно, хочет, чтобы его ребенок ел каждый обед в школе на последней ложке. Это не всегда возможно. Лучший вариант для молодого спортсмена - сделать домашние ланчбоксы из продуктов, которые ему нравятся. Даже если бы они были одинаковыми каждый день. Они должны давать энергию, вкус, быть легкими для ношения.
Бутерброды? Все их знают и прекрасно работают как дополнение к детскому меню.
Идеальный вариант для завтрака содержит:
- Углеводы в виде хлопьев / хлеба хорошего качества / риса или макарон
- Плюс: любимые овощи в форме жаркого, салаты, салаты и вареные
- Плюс: приготовленное / запеченное постное мясо / нежная моцарелла, рикотта, козий сыр, полужирный творог
- Гарнируется семечками / орехами
- Всегда давайте чистую питьевую воду , а в качестве дополнения к калориям и кальцию мы можем упаковать натуральный йогурт или кефир.
Ланч-бокс будет дополнен фруктами, овощами, нарезанными ломтиками, орехами и бутылкой воды.
Учебный день не должен основываться на булочке и банке кока-колы из торгового автомата. 🙂
