Конечно же, помогает быть активной, помогает работать, помогает заниматься спортом и собой, массажи, спа, бла-бла-бла... Но что делать, если Вы - мама в декрете, и не можете по ряду причин регулярно и надолго оставлять детей на няню или бабушек? Мои приемы подойдут и для мужчин.
Основное: чтобы снять ОБЩУЮ тревожную настроенность (об острых ситуациях читайте здесь) я стараюсь как можно чаще возвращаться к себе той, которая не была тревожной. Как это сделать?
Прием номер 1: Максимальную перезагрузку дает музыка. Я включаю то, что любила слушать до брака и рождения детей (именно там случилась моя отправная точка в тревоги). Очень помогает подпевать и пританцовывать под любимое. Чем чаще, тем лучше! Простой поход в магазин в наушниках с любимой музыкой, позволяет волшебно отдохнуть и перестроиться.
Прием номер 2: Перечитывать любимые книги из того своего прошлого, когда тревожность, страхи и паника вас не посещали.
Прием номер 3: Почаще общаться с людьми из детства (только не с теми, кто вызывает чувство тревоги!). Если тревогу вызывают (увы) ваши родители, нужно постараться понять, когда они начинают вас накручивать, и что их заводит в свою очередь. И насколько это возможно, не поднимать эти волнующие темы в разговоре.
Прием номер 4: Можно вернуться к прежним занятиям, которые радовали вас до появления повышенной тревожности: рисованию, бегу, вязанию, ходить в музеи и театры и т.д. Почему это не прием номер 1? Все-таки такие занятия требуют свободного времени. Это раз. Во-вторых, они оставляют голову свободной для мыслей. А это не всегда хорошо… Но если одеть наушники и включить любимые песни, тогда да, это будет здорово!
И еще пара советов, которые помогают мне.
Совет 1: Пореже помещать себя в такие обстоятельства, которые выводят из равновесия в отрицательном смысле. Если поездки выводят из колеи, заставляют лишний раз волноваться и пугаться, лучше не надо. Сильно беспокоитесь из-за детей – путешествуйте без них. За себя? – Путешествуйте с мужем, мамой, подругой – тем человеком, который сможет о Вас позаботиться, и прислушаться к вашим тревогам, НЕ ОТРИЦАЯ ИХ.
Дело в том, что тревожным людям очень нужен внутренний БАЛАНС, ГАРМОНИЯ. Нужно беречь себя и обязательно периодически давать нервной системе отдых. Понемногу границы раздвинутся, и, шаг за шагом, глядишь, во время семейных сборов на море Вас посетят не страхи, а приятное предвкушение моря/поездки/отдыха.
Совет 2: При панике и страхах за здоровье. Помнить, что человеческий организм крепче, чем Вам кажется, и не обязательно сразу случится пневмония, рак, перелом, приступ аппендицита. Я в случае тревожной ситуации говорю себе: "ВСЕГДА всё оказывалось лучше, чем я нарисовала в своей голове, и в этот будет так же". И это успокаивает. Потому что это правда, и я это знаю. Принимайте диагноз от врача, а не из интернета. И вообще лучше не читать в интернете, что пишут про болячки. Предупрежден, а значит, вооружен, это да. Но в случае с тревожными мамами, лучше принимать информацию от врача. Кроме того, когда резко, с высокой температурой, заболевают дети или болеют тяжело, мне помогает мысль о том, что через неделю уже будет спокойная обстановка, дети уже пойдут на поправку. Вроде как мантра Скарлетт «завтра будет новый день».
Как снизить тревогу в острых ситуациях читайте здесь.