Неважно как вы спите, на животе, на спине или на боку. Эти рекомендации помогут вам хорошо отдохнуть, а также уменьшить боли в спине и шее.
Если вы ворчаетесь всю ночь или страдаете от проблем со сном, возможно, виновата ваша спальная позиция (по крайней мере, частично). Когда ваше тело находится в плохом положении для сна, ваш мозг создает тревогу, чтобы проснуться, и это приводит к нарушению режима сна, который может повторяться всю ночь напролет. Вместо того, чтобы просыпаться освеженным, у вас болят мышцы и суставы - и не только потому, что вы, возможно, заснули с шеей под странным углом.
Все наше тело - органы, мышцы зависят от функционирования кровотока. Когда вы спите или бодрствуете, этот кровоток имеет большое значние в вашей жизни. Если вы будете спать в согнутом, кривом или напряженном положении, то ваш кровоток ухудшается и мозг будет отправлять сигналы, чтобы тело двигалось! Как результат мы имеем боли в теле ночью и даже днем, никакие растяжки не помогают с этим справиться. Но у меня для вас хорошая новость, это можно исправить путем изменения положения тела во время сна.
Силу и важность сна для общего здоровья нельзя недооценивать! Американские доктора наук говорят нам, что сон это очень важно. Исследования показывают, что сон влияет на выносливость, точность, реакцию и обучаемость. Но из-за усталости, недостатка сна повышается риск разных болезней. Теперь зная эту информацую, вам следует выяснить как лучше всего спать!
Поскольку вы не знаете своего положения, когда спите, самый простой способ удержать свое тело в правильном положении для сна - это использовать подушки.
Использование подушек разных размеров и толщины - лучший способ начать. Так называемая лучшая спальная позиция действительно различна для каждого тела, поэтому лучше всего обращать внимание на то, как вы себя чувствуете, ложась спать. «Когда вам комфортно и ничего не мешает, то это значит, что вы находитесь в правильном положении», - говорят ученые. Вот три простых положения, которые могут вам помочь.
Спать на животе
Ученые не советуют спать на животе, потому что это положение огранчивает кровоток, и может плохо повлиять на наши нервы. Если вы спите так, то можете положить подушку под таз или живот, чтобы помочь нижней части спины. Эта комбинация поможет сделать сон идеальным.
Спать на спине
Спать на спине тоже не очень хорошо, особенно если колени выпрямлены. Положение с прямыми ногами отодвигает нижнюю часть спины, как во сне желудка. По словам ученых, лучший способ улучшить это положение для сна - положить две подушки под колени, чтобы кровь не текла. Ключевое значение имеет изменение положения нижней части спины, а также избегание большой подушки под головой. Большая, чрезмерно набитая подушка может надавливать на позвоночные диски на шее.
Спать на боку
В то время как боковой сон кажется наименее значимым для здоровья позвоночника (что делает его наилучшим положением для сна для большинства людей), он требует некоторого привыкания. Вы должны держать плечо на плоской подушке, чтобы предотвратить вращение верхней части тела вперед или назад. Достаточно положить голову на обычную подушку. Также рекомендуется ставить подушку между коленями и подушку между лодыжками. Добавление подушек к коленям и лодыжкам предотвращает скатывание вперед или назад. Если ваши уши, плечи, бедра и лодыжки находятся в одной линии, то все будет хорошо!