Найти тему
Гуля Абха

Софрологические упражнения 5 чувств: методика возобновления жизненного пути. Часть 2.

Приветствую, дорогие читатели! Данная статья это вторая часть. Ссылка на первую часть внизу!

Цель этой статьи - не разъяснять, что такое софрология. 

Тем не менее, обратите внимание, что это метод контроля боли и психического дискомфорта с помощью специальных упражнений, является способом релаксации, подобных гипнозу. Это позволяет любому человеку более гармонично развивать свою личность. Если вам не хватает уверенности в себе, знайте, что это направление поможет вам найти или развить его, чтобы двигаться вперёд. Нет ничего плохого в потере уверенности в себе. Беда в том, чтобы ничего не делать, чтобы это изменить.

Источник: https://www.pinterest.ru/pin/554505772847259008/?nic=1
Источник: https://www.pinterest.ru/pin/554505772847259008/?nic=1

С помощью специальных упражнений, у вас будет время сосредоточиться на правильном дыхании и на ощущениях своего тела, погружаясь в состояние спокойствия.

Софрологическое упражнение осознания тела для воздействия на психику.

В этом упражнении вы используете пять органов чувств для обретения уверенности в себе, в совершенно определенном порядке.

Упражнение 1: Обоняние.

Найдите растительные эссенции или запахи (сосна, липа, сирень, розы, морские водоросли и т. д.). Найдите тихое место и сядьте на землю (не обязательно в позе лотоса).

Теперь закройте глаза и сравните запахи разных элементов. Сконцентрируйтесь на моменте, вернитесь к ароматам, будьте изобретательны. Сравнивайте их постепенно, в определенном порядке. Затем вызывайте те же запахи и ощущения в обратном направлении.

Упражнение 2: Вкус.

Речь идёт о том, чтобы найти вкус двух разных продуктов одновременно, например, попробовав одновременно малину и шоколад; или сладкий и кислый вкус. В идеале, вы могли бы попробовать жевать две разные продукты на каждой стороне рта. Три или четыре пары разных вкусов могут дать вам невероятные ощущения.

Ещё раз, вы должны приложить серьёзные усилия к концентрации, чтобы оценить момент и почувствовать вкус.

Упражнение 3: Слух.

Для этого закройте уши своими руками и наслаждайтесь любимой музыкой. Закройте глаза. Сделайте шум на правой стороне, а затем на левой стороне уха, открыв ладонь и закрыв его. Если вы стремитесь почувствовать звуки музыки, вы скоро услышите "звуки" своего тела.

Упражнение 4: Зрение.

Зрение - самое сложное умственное упражнение.

Шаг 1: В положении сидя посмотрите на ряд цифр и на ряд букв снизу цифр. Воображайте букву А и цифру 1 и т. д. До числа 15, 20 или 26.

Шаг 2: Второй шаг - выбрать два одинаковых изображения разных цветов: белая собака и черная собака; красный помидор и оранжевый помидор и т. д. Затем приблизьте два изображения, чтобы получить только один нейтральный цвет (серый, оранжевый и т. д.).

Упражнение 5: Касание.

Прикоснитесь к своему телу, сверху вниз. Почувствуйте своё тело, обратите внимание на ощущения при контакте с кожей.

После этих чувственных упражнений, которые могут занять до часа, вы готовы к последнему шагу.

Но, прежде всего, вы погрузитесь в состояние безмятежности, будете чувствовать гармоничность и уверенность. Это произойдет автоматически. Если вы будете сосредоточены, у вас возникнут именно эти чувства. Но работа далеко не окончена.

Метод Куэ: эффективное упражнение на софрологию для уверенности в себе.

"Позитивное мышление - это начало уверенности в себе"

Для последнего шага этих упражнений по софрологии вы должны научиться заменять негативные психические паттерны позитивными мантрами. Здесь фаза подготовки, о которой упоминалось выше, будет иметь решающее значение.

Итак:

  • Если вам не хватает уверенности из-за застенчивости , закройте глаза и представьте себя, выступая с речью в переполненном зале. 

Не беспокойтесь. Все вышеперечисленные упражнения помогут вам использовать свои умственные силы в полной мере.

Пока вы представляете себя, повторяйте фразу "Я уверен в себе и могу выступать перед людьми".

  • Если вам трудно доверять себе, потому что вас унизили, закройте глаза и представьте, как вы говорите тому, кто постоянно унижает вас: "У меня есть ценность, и я могу делать то, что делаю". И т. д.

Предупреждение: не нужно повторять отрицательные аффирмации, чтобы избавиться от них. Вы ни в коем случае не должны говорить фразу: "Я не плохой", потому что она имеет отрицательный посыл сама по себе. 

Это упражнение может длиться 5 минут, но оно принесёт вам много пользы и укрепит вашу уверенность в себе.

Существует множество упражнений на софрологию. Я описала лишь крошечную часть их них. Вы можете самостоятельно изучить остальные.

Однако в дополнение к софрологии вы можете использовать другие методы для работы, улучшения и развития уверенности в себе.

Ссылка на первую часть статьи: https://zen.yandex.ru/media/id/5d62f666ac412400aeb2bf41/6-sposobov-obresti-uverennost-v-sebe-blagodaria-sofrologii-chast-1-5da5c2de92414d00b02d21b4