Если вы длительное время не испытываете физических нагрузок или не занимаетесь каким-либо видом тренировок и физических упражнений, то это может нести отрицательные последствия для вашего здоровья. Здесь будет приведено 8 полезных фактов, благодаря которым вы сможете осознать важность тренировок и упражнений для вашего здоровья. И, если вы - девушка, которая не хочет "набирать обороты", не волнуйтесь, вы не будете. Вы все равно можете рассчитывать на то, что станете более сильной, стройной и спортивной телом.

Вот 8 удивительных фактов про эффективность силовых тренировок:

Замедление потери мышц.

Начиная от 30-летнего возраста, каждый последующий десяток лет будет теряться от 3 до 5 процентов мышечной массы, если человек не является физически активным. Хорошая тренировка уменьшает риск возрастной саркопении. (Саркопения - это медицинский термин, обозначающая низкую мышечную массу). Иными словами, физические упражнения и тренировки помогают людям чувствовать себя здоровым в любом возрасте.

Наращивание мышечной массы.

Большинство из нас знает, что тренировки способствуют росту мышечной массы. Однако силовые тренировки наносят вред мышцам, после тренировок мышцы могут быть восстановлены употреблением белков(протеина). Сам процесс восстановления после физических нагрузок, или можно его называть восстановительным периодом, - это и есть то, что способствует увеличению мышечной массы.

Способствование снижению веса.

Важно знать для тех, кто хочет сбросить вес, что силовые тренировки способствуют потере массы тела, но на мышечную массу это не распространяется. С изменением мышечной массы изменяется и метаболизм: чем больше у нас мышц, тем выше метаболизм. Если человек питается согласно своей диете и при этом не занимается силовыми тренировками, происходит потеря мышечной массы. По оценкам ученых, до 25% от потерянного таким образом веса приходится на мышцы. Силовые тренировки являются эффективным методом похудения, они могут помочь людям быть здоровее, выглядеть стройнее и лучше.

Улучшение чувства равновесия.

Благодаря физическим нагрузкам и упражнениям можно улучшить свое чувство равновесия. Ведь известно, что для хорошего равновесия необходимы сильные мышцы в икрах, бедрах и лодыжках. Такая тренировка также может способствовать получению и сохранению хорошей осанки.

Улучшение вашего метаболизма.

Одним из основных свойств метаболизма является сохранение структуры. Именно поэтому, имея правильный обмен веществ, вы сможете сжигать калории находясь в состоянии покоя. Это связано с тем, что, как уже говорилось, количество мышц предопределяет количество сожженных калорий в течении дня. Даже если вы просто будете сидеть или лежать, вы все равно будете сжигать калории. Другими словами, силовые тренировки помогают улучшать наш обмен веществ. Хорошая силовая тренировка несет действительно потрясающие эффекты, оказываемые на наш организм.

Улучшение здоровья костей и облегчение артрита.

Различные силовые упражнения помогают укрепить кости, сюда входят прыжки, бег, а также виды спорта, включающие в себя эти упражнения. При укреплении костей уменьшается риск получения травм и разрушения костей. Риск приобретения таких неприятных болезней, как остеопения и остеопороз также снижается. А если у вас артрит, силовой тренинг - один из лучших способов увеличить подвижность суставов и облегчить боль.

Положительное влияние на здоровье, сон и психическое состояние.

Есть также виды упражнений, способствующие улучшению сна, к ним относятся различные элементы йоги, растяжка сухожилий перед сном и так далее. Силовой тренинг снижает стресс и бессонницу. Он также увеличивает выделение успокаивающего вещества - глюкозы, которая играет роль в полноценном сне.

Усиление концентрации и работы мозга.

Силовые тренировки имеют множество положительных эффектов, влияющих на работу мозга. Во-первых, это раннее перечисленное уменьшение беспокойства и стресса, которые обычно мешают нормальному сну. Силовой тренинг - это отличное средство для тех, кто страдает от таких негативных ощущений, как тревога, постоянное беспокойство или страх. Во-вторых, снижает хроническую усталость и помогают фокусировать свои мысли. Кроме того, силовые тренировки улучшают память и самооценку. И это далеко не все преимущества физических упражнений и тренировок в отношении психического здоровья.

Как видите, силовой тренинг и физические упражнения имеют удивительные эффекты, о которых мы могли и не догадываться. Если вы новичок и не имеете в этом опыта и определенной физической подготовки, то начинайте с легких тренировок два-три раза в неделю. Убедитесь, что вы даете вашему телу достаточно времени для отдыха и восстановления после каждой тренировки (24-48 часов отдыха достаточно). Также, для наращивания мышечной массы следует принимать 20-25 граммов протеина через 30-60 минут после силового тренинга.

Российский спорт в лицах