Найти единственное определение стресса сложно, поскольку каждый испытывает его по-своему.
В нашем быстро меняющемся мире легко заработать стресс. Слишком много работы и слишком много задач, которые нужно решать, стресс - это простой побочный продукт чрезмерной занятости.
Когда мы чувствуем стресс, происходит ряд физиологических изменений, которые испытывает наше тело: головные боли, усталость, боли, проблемы с пищеварением, бессонница, повышение артериального давления, стискивание челюсти, стеснение в мышцах и многое другое. Кроме того, у нас также развиваются эмоциональные и психические симптомы, такие как: возбуждение, слабость, рассеянность , беспокойство, депрессия и приступы паники.
Итак, как вы можете снять стресс с помощью нескольких простых методов?
1. Найдите время для тренировок в течение дня
Упражнения не должны занимать часы вашего времени. Возможно, вы не сможете каждый день ходить в тренажерный зал , но в течение дня можно найти 10-15 минут, для того чтобы размяться и сделать пару базовых упражнений.
Запишите время в своем календаре, чтобы хотя бы раз в неделю делать кардио или пробежку , и постарайтесь чтобы это вошло в привычку. Езжайте прямо с работы, устраните искушение остаться дома.
Прогуляйтесь в обеденный перерыв вместо того, чтобы просто пообедать. Настройте на своем телефоне напоминания, чтобы держать всё под контролем.
2. Будьте разборчивы в том, что вы пьете
Возможно, вам понадобится пара чашек кофе, чтобы проснуться, но у этой привычки есть и тёмная сторона. Знаете ли вы, что большое количество кофе в течение дня повышает уровень кортизола почти так же, как стресс?
В борьбе за радость жизни нам помогут: питьевая вода, травяной чай, смузи, или соки без сахара. Это хороший способ сбалансировать энергию.
3. Оставьте работу на работе
Так часто мы берем работу на дом. Не делайте так,- сохраняйте границы. Иначе остаток дня моментально превратится в ужасное месиво.
Сохранение этих границ - это ключевой метод, позволяющий наслаждаться остальным днем, каждый день, делать то, что приносит вам радость, тем самым уменьшая стресс и оставляя его за дверью.
4. Найдите время для веселья
Будь то прогулка с друзьями в кино один раз в месяц или посещение игры или концерта, веселье - это то, что мы часто откладываем на второй план.
Сколько раз вы сталкивались со старым другом и предлагали встретиться, а потом никогда не доводили дело до конца?
Мы все виноваты в этом.
Жизнь мешает, но так же, как мы можем планировать весь наш рабочий день, мы также можем планировать время, чтобы расслабиться и насладиться более простыми вещами.
5. Медитируйте
Медитация - это быстрорастущая практика, и вполне заслуженно.Мало того, что она снижает уровень кортизола, который питает стресс,- она также способствует глубокому расслаблению и отдыху.
Вы можете медитировать утром , чтобы задать ритм на целый день. Или вы можете медитировать ночью перед сном, чтобы настроиться на спокойный сон и оторваться от дневных событий.
6. Уделяйте себе время
Находите время, чтобы побаловать себя. Уход за собой не должен быть дорогим или сложным. Это может быть что-то простое, например, принять ванну с пеной в конце долгого дня или устроить себе пикник на выходных.
Уход за собой не только снимает стресс, но и возвращает вас в настоящий момент, где вы можете наслаждаться днем и самим собой.
Сон- тоже забота о себе, только тсс.
7. Поддерживайте организм добавками
Несмотря на то, что большинство наших витаминов и минералов получают из пищи, иногда нам нужны дополнительные добавки, чтобы восполнить дефицит.
Витамины С и D повышают нашу энергию, особенно в холодные месяцы, когда солнце мало, а цитрусовые не всегда доступны.
Кроме того, было доказано, что жирные кислоты омега-3, которые вы получаете из морепродуктов и авокадо, снижают беспокойство на 20%, и они очень полезны для вашей иммунной системы и пищеварения.
8. Эфирные масла
Наше обоняние - играет ключевую роль в том, как мы можем снять стресс. Вспомните свой любимый запах и то, что вы чувствуете, когда замечаете его. Часто возникает чувство немедленного расслабления, как будто напряжение просто падает.
Эфирные масла уже давно используются для ароматерапии, и в наши дни покупка эфирных масел и их распространение дома, в офисе или даже в автомобиле- обычное дело.
Популярные ароматы , снимающие стресс и беспокойство, включают лаванду, сандал, жасмин, лемонграсс и розу .
Также небольшие количества можно втирать в виски , запястья, ступни, чтобы получить эффект на весь день.
9. Заведите дневник
Еще одна проверенная тактика для снятия стресса - начать вести дневник. Начинайте каждое утро, открыв свой дневник и сделав запись . Это включает в себя запись всего, что может у вас на уме, будь то события прошлой ночи или мысли, с которыми вы проснулись. Также полезно записывать любые сны, которые вы можете вспомнить.
Идея, лежащая в основе этой практики, заключается в том, что, как только вы отбрасываете любые мысли, которые у вас есть,появляется ясность расставить приоритеты в своем дне. Как будто вы создаете чистый лист.
Кроме того, записывание ваших мыслей позволяет вам обрабатывать и анализировать их по отдельности,не превращая в стрессовые воспоминания позже.
Заключение
В наших повседневных делах, стресс- наш постоянный попутчик, скрывающийся за каждым углом.
Мы можем поддаваться стрессовым привычкам, которые удерживают нас в физической и психической боли, или мы можем перенаправить свои привычки на что-то более продуктивное и целительное.
К счастью, благодаря имеющимся в нашем распоряжении методикам, эти привычки гораздо легче реализовать, чем это кажется на первый взгляд.