Упражнение под названием «гирлянда» оптимально подходит для начинающих, желающих подтянуть мышцы живота и проработать проблемные зоны внутренней части бедер. В йоге поза известна как «маласана», часто используемая для обретения внутреннего равновесия и спокойствия. Для получения должного результата важно знать о технике и правилах выполнения такого упражнения.
В чем преимущества гирлянды
Специалисты говорят о том, что включение в программу тренировок упражнения под названием «гирлянда» способно за короткое время обеспечить положительный результат в виде подтянутых мышц бедер и пресса. Оно отлично решает проблему выпуклого живота, а в сочетании с диетой эффект способен превзойти все ожидания. Регулярное выполнение упражнения обеспечит следующее действие:
· повышение мышечного тонуса;
· расщепление жировых отложений;
· нормализация менструального цикла;
· снижение болей во время «женских» дней.
За счет укрепление корсета мышц происходит уменьшение болевых ощущений в спине. Улучшение кровообращение в тазу выступает профилактикой проблем гинекологического характера у женщин. Правильное выполнение упражнения и дыхания позволяет обрести ощущение внутреннего равновесия, что оказывает положительное влияние на психоэмоциональное состояние.
Техника выполнения
Упражнение под силу даже начинающим спортсменам, так как не требует значительной физической подготовки. Техника предполагает выполнение следующей последовательности действий:
· встать в прямое положение, расставить ноги так, чтобы они оказались чуть шире бедер;
· выполнить глубокое приседание, обеспечив разведение коленей в разные стороны;
· подкорректировать положение стоп так, чтобы пятки оказались направленными внутрь, а носки смотрели в разные стороны;
· подать грудную клетку немного вперед, сложить перед собой ладони, оказывая ими давление друг на друга, максимально раскрывая область плеч и бедер;
· выполнить в таком положении несколько дыхательных циклов.
Важно во время нахождения в позе максимально напрягать мышцы живота и стараться тянуть голову в верх. Не нужно стремиться сводить лопатки вместе. Следует следить за прямым положением спины и не сутулиться.
Пятки должны полностью соприкасаться с полом, так как на них приходится основной упор. Общее время выполнения одного подхода должно в среднем составлять около 30 секунд. Для завершения упражнения необходимо выпрямить ноги, свести стопы вместе и встать прямо, приняв тем самым исходное положение.
После выполнения гирлянды в области спины появляется легкость, а в конечность наблюдается небольшая усталость, что свидетельствует о правильном выполнении. Подобный ощущения проходят через несколько минут отдыха.
Поддержите наш канал - подпишитесь, поставьте лайк и оставьте свой комментарий к данной статье. Мы будем очень благодарны Вам за поддержку!