Многие наверняка хорошо знакомы с этим упражнением, а кто-то уже его и основательно опробовал. Планка позиционируется как упражнение, которое развивает всё тело и все мышцы. Что верно лишь отчасти. Но самое забавное - это упражнение, как мне кажется, одно из самых скучных из существующих.
Очень хорошо оно работает на первых этапах, когда человек быстро устает и ему не приходится удерживать положение "планки" более 30-60 секунд, но если человек хорошо подготовлен, то работа в планке превращается в определенную пытку. И не потому, что мышцы устают.
На всякий случай напомню, как же выполняется это упражнение:
Задача опереться на ноги (носки) и на руки (предплечья), тело держать прямым, смотреть вперед. Вот, в общем-то, практически и все. Во время выполнения желательно еще напрягать ягодицы, так как просто при стойке они напрягаются не очень сильно. Зато большое количество мышц реально работает. Кажется, что в таком положении пресс не должен был бы сильно включаться, но он работает и очень хорошо.
Руки могут быть в разном положении - параллельно, треугольником, можно даже на прямых руках стоять, на ладони опираться и т. п. (о разновидностях я лучше расскажу позже, в другой статье, чтобы не загромождать текст), да и ноги можно держать по-разному.
Однако, когда мы тренируемся с помощью планки, нужно учитывать один очень важный нюанс - реально работать все мышцы (во всяком случае, большинство) будут только тогда, когда вы начнете уставать. Без усталости толку стоять мало (практически и нет).
И вот тут кроется главная проблема. Если научиться выдерживать больше трех минут (а это не так сложно наработать), то получается, что первые две-две с половиной минуты придется стоять только для того, чтобы дождаться времени, когда начнешь уставать и начнется основная работа. А это очень скучно.
Лично я пробовал и читать книжки, и смотреть телевизор, ничего не помогало. Вот реально скучно и неинтересно. Да и читать/смотреть в таком положении не очень удобно.
А когда добрался до 6-7 минут, то тут уже решил с ним и завязать. Стоять первые 5 минут только для того, чтобы дождаться, когда на шестой начнешь уставать как-то очень уж тяжело (морально).
И в тоже время, можно точно сказать, что именно в этот момент приходится преодолевать себя - включать не только выносливость, но и умение терпеть, ждать, отключаться от действия, переключая мысли на что-то другое. Можно даже перейти в некоторое медитативное состояние, успокаиваясь и отключаясь от окружающих проблем. Вот в этом случае стоять долго даже очень полезно не только в физическом плане.
В свое время я снял видео по личным впечатлениям от планки и о том, как можно натренировать себя стоять долго. Если будет настроение, посмотрите, может быть найдете для себя что-нибудь полезное.
Сайт автора:
https://kont-antibus.wixsite.com/patrikeevartem
Заходите, будьте как дома :)