6. Катастрофа. Катастрофа еще не произошла, но «предвестники» уже видят это в своих умах. Такие люди считают, что в будущем все, что может случиться, будет худшим. И не важно, разумно ли это. Понятно, что такие мысли могут быть очень тревожными.
Примеры. Ваш супруг опаздывает на рабочую вечеринку, и вы уже предсказали, что он: «повернул налево» после питья, поскользнулся во время танца и теперь лежит в больнице, или ударил лося во время вождения. Мальчик, только начинающий встречаться с девушкой, постоянно переосмысливает: «Если твоим друзьям она не нравится, они будут неверны, если они захотят твоих детей слишком рано, если они сначала бросят меня ...»
Как это влияет на отношения? Этот способ мышления является «двигателем» тревожных расстройств и может вызвать в отношениях много подозрений, заставить их проверить вторую половину и попытаться успокоить другую. Например, жена из первого примера могла постоянно звонить своему мужу и спрашивать ее, идет ли она домой, любит, скучает или здорова. Существенная проблема может также возникнуть, когда постоянное беспокойство заставляет кого-то начать избегать чего-либо, например начинать отношения вообще. Катастрофизация - это настоящий яд счастья, поэтому важно тренироваться, чтобы изменить свой образ мышления на более рефлексивную реальность и меньше беспокоиться.
Что делать? Развивайте критическое мышление. Какова вероятность того, что такие катастрофы произойдут? Сколько трагических сценариев, которые я предсказал, осуществились в прошлом? Могу ли я контролировать эти бедствия? Если нет, я трачу слишком много времени на них? Если вы чувствуете, что цепочка катастрофических мыслей, вращающихся в вашей голове, не остановить, попробуйте практиковать задержку ума. Дайте себе «время для беспокойства» каждый день и дайте себе от 15 до 20 минут, желательно не перед сном, чтобы беспокоиться обо всем, что не успокаивает вас. В другое время твердо говорите: «Теперь я отложил эту тревожную мысль, немного подумал над ней».
7. Увеличительное стекло Мозги некоторых людей увеличивают и уменьшают некоторые детали - как правило, положительное понижение и отрицательное преувеличение. Ошибки самого человека превращаются в катастрофы, а преимущества других людей становятся способом выравнивания и унижения.
Примеры. «У нас нет хобби, мы ужасно скучная пара» (когда на самом деле они путешествуют меньше, чем близкие друзья); «Мы должны заниматься спортом, потому что мы толстые» (хотя всего пара фунтов); «У нас нет нормальных домов» (хотя дома аккуратные и удобные, но не такие роскошные, как у друзей) и т. Д.
Как это влияет на отношения? В области отношений это может проявиться, например, как бесконечное желание одного из партнеров улучшить себя и свою вторую половину. Само собой разумеется, что это может заставить вас чувствовать бесконечный стресс, лаять друг на друга, нажимать и выдвигать ряд требований.
Что делать? Важно научиться управлять кнопкой увеличения / уменьшения. Посмотрите на ситуации, которые вызывают неприятные эмоции, вне страны. Вы можете себе представить, что вы смотрите на театральную сцену как зритель, и думаете о том, логично ли недооценивать себя или недооценивать партнера? Что говорят факты? Также важно перестать сравнивать себя с другими и больше сосредоточиться на том, что является значимым и личным.
8. Чрезмерное внимание к эмоциям. Это тип мышления, когда эмоциональный опыт, как считается, отражает реальность. Факты следуют не за эмоциями, а за эмоциями.
Примеры. «Я чувствую себя нелюбимым, вы, вероятно, не любите меня»; «Я чувствую, что он может быть неверен мне, и это, вероятно, то, что произойдет»; «Я чувствую, что ей нужны только мои деньги, она действительно не любит меня»; «Я чувствую себя одиноким, я действительно никого не волную».
Как это влияет на отношения? Многие люди убеждены, что любящий должен слушать сердце. К сожалению, вместо того, чтобы слышать романтизированный «голос сердца», мы часто чувствуем только недоверие, отголоски прошлых травм и страхи. Поэтому слепое подчинение чувствам и телесным инстинктам не всегда приводит к прочным, стабильным и любящим отношениям. Наряду с романтикой, страстью и отказом от импульсов очень полезно иметь часть рациональности. Когда негативные чувства достигают вершины, и мы поддаемся фактам, мы игнорируем факты, и возникает желание обвинить вторую половину или весь мир в любви или одиночестве. Это приводит к конфликтам и неудовлетворенности отношениями.
Что делать? Лучшее противоядие от чувственного мышления - научиться различать факты, мысли, чувства и больше полагаться на реальные факты. Например, парень, опоздавший на десять минут на свидание, является фактом. Раздражение - Чувство. «Мне он действительно не нравится» - интерпретация. Это может быть правдой, но это может не отражать реальность вообще.
Продолжение следует...