Никогда не пропускай день ног! Эта фраза будет актуальна многие века. Я тоже придерживаюсь этого закона. И поэтому, как бы я не любил делать выходы на две, ноги тренирую раз в неделю железно.
Недавно я решил удивить свои мышцы, так сказать "вдохнуть свежий воздух". Мне удалось испытать забытые ощущения приятной боли. Как вы поняли, на утро мне пришлось сделать 5 попыток, чтобы подняться с кровати.
40 минут ада
Не единого дополнительного килограмма мы не используем. Готовьтесь, будет очень много выпадов. Поэтому прежде чем приступать, разогреваем колени и связки.
Приседания - 30 раз
Болгарские приседания - 15 на каждую
Прогулка выпадами - 1 минута
Крабы - 1 минута
Выпады(со сменой направления) - 6 раз на каждую
Прыжки в длину - 1 минута(примерно 10-12 прыжков)
-----------------------------------------------
4 КРУГА
Отдых между кругами: 3 минуты
Отдых между упражнениями: 25-30 секунд
Изначально мне казалось, что тренировочная сессия довольно простая. Спустя два круга, мне хотелось закончить мои мучения. Мой совет: после третьего круга не стоит глубоко опускаться во время болгарских приседаний. Риск получить повреждение задней поверхности бедра.
Чтобы не было вопросов, разберем упражнениям.
Болгарские приседания
Выпады(со сменой направления)
Крабы. Ноги стараться держать 90 градусов в коленях.
Во время прогулки с выпадами не пытайтесь работать на количество. Обратите внимание на технику и качество выполнения. И так в каждом упражнении.
3 дня мои бедра отходили от такой продуктивной тренировки. Я советую и вам протестировать её!
ФАКТ! После объемных тренировок восстанавливаетесь массажем, сауной или ванной. Дайте отдых вашим мышцам.
Спасибо за просмотр!
Подписывайтесь на Workout Zone
Оценивайте Комментируйте
