Если Вы занимаетесь бегом, избегайте ошибок, которые могли бы испортить результат, о котором так долго мечтали.
1. Неподходящая одежда или другой темп бега
Фраза «ничего нового в день гонки» часто повторяется спортсменами. Придерживайтесь того, что вы знаете! Составьте план и поддерживайте его. Носите экипировку, в которой Вы обычно тренируетесь и бегите в своем привычном темпе.
2. Непривычный завтрак
Утром лучше всего употреблять те продукты, к которым вы успели привыкнуть. В идеале завтрак должен быть сбалансированный, избегайте слишком "тяжелой" пищи.
3. Неправильная обувь
Для бега понадобится специальная обувь, которую можно приобрести в профильных магазинах. Только опытный консультант может подобрать кроссовки, учитывая строение стопы, стиль бега и другие особенности.
4. Выходить на пробежку только в хорошую погоду
Вашу решимость не должна испортить плохая погода. Но можно приспособиться: проверьте прогноз накануне тренировки и приготовьте то, что может пригодится: водонепроницаемая куртка или бутылка с водой.
5. Бесполезные гаджеты
Часы с GPS трекером не будут полезны, если вы забудете зарядить их на ночь.
6. Начинать бежать слишком быстро
Первый километр, который вы пробежите, теоретически, должен быть самым медленным. Многие эксперты советуют разделить пробежку на два этапа, то есть вы должны бежать во второй половине быстрее, чем в первой.
7. Включать музыку как можно громче
Для вашей безопасности и безопасности окружающих, если вы решите слушать музыку, установите умеренный уровень громкости. Вы должны быть в состоянии услышать, то что происходит вокруг. Используйте музыку для мотивации, но настройтесь на бег.
8. Не восстанавливаться должным образом
После пробежки иногда хочется плотно перекусить (принять душ или немного вздремнуть). Но прежде всего, уделите себе несколько минут, чтобы ваше тело остыло и восстановилось. Для некоторых бегунов это означает короткую пробежку, а для других это прогулка, а затем подтягивания и приседания. Продолжайте немного двигаться , чтобы из мышц вышла молочная кислота, а тело вернулось в режим покоя.
Придерживайтесь наших советов и пусть Ваш день будет лучше!