Многим из нас неврологи рекомендуют избавиться от вредных привычек и начать заниматься спортом. Но далеко не каждый вид спортивных нагрузок будет приносить комфорт и умиротворение. Часто во время занятий йогой или после проведения упражнений на растяжку голова начинает болеть с новой силой. В чем проблема?
У головной боли после физических нагрузок одна глобальная причина: ослабленные мышцы шеи. При большой нагрузке (сверх меры), упражнениях, сопровождающихся поворотами головы (чаще резкими), можно ощутить дискомфорт, который может элементарно привести к мигрени.
Если есть необходимость в спорте, то стоит остановить свой выбор на плаванье (исключить брасс с резкими поворотами головы) или изометрических упражнениях. Что такое изометрические упражнения? Суть заключается в том, что суставы шеи во время занятий не шевелятся, необходимо просто застыть в определенной позе и напрячь мышцы.
Можно выделить 3 таких упражнения:
- Нужно лечь на нетвердую поверхность на живот, повернуть голову набок. Вдохнуть. Задержать дыхание на 5 секунд и надавить как можно сильнее щекой на поверхность. Выдохнуть, повернуть голову в другую сторону и также максимально сильно прижать щеку к месту, на котором лежите. Повторить 3-5 раз для каждой стороны.
- Сесть, выпрямить спину, завести руки за голову и положить ладони на затылок. Сделать глубокий вдох и задержать дыхание на 5 секунд. В это время как можно сильнее давить головой в ладони, а ладонями в затылок. Выдохнуть и медленно опустить голову. Повторять 3-4 раза.
- Аналогично следует положить руки ладонями на лоб и давить в обе стороны 5-6 секунд.
Эти упражнения позволят укрепить мышцы шеи и снизить риск возникновения головной боли после физических нагрузок.
Мучают ли вас головные боли?