Беременность прекрасная пора, и часто хочется кушать много и разного. Конечно, суши и коктейли придется подождать, но у вас есть много других вкусных и супер здоровых вариантов. Давайте их рассмотрим :)
- Что же есть во время беременности? Начни с бананов.
Если утром тебя тошнит, начни с того, что съешь банан. Он легок и не вызывает чувство тяжести в животе и упаковывает 40 микрограммов фолиевой кислоты для вашего растущего ребенка. Так же помогает успокоить чувства голода на длительное время
2. Орехи - полезны как для ума и для малыша
Первый триместр - возможно, больше, чем остальные - может показаться американским горкам. Чтобы поддерживать высокий уровень энергии и тошноту в норме, готовьте легкие и полезные закуски в течение всего дня. Так что же вам следует есть в течение первого триместра беременности? Орехи идеальны. Они хрустящие и соленые, и в то же время дают массу полезных жиров и фолиевой кислоты. Их также легко бросать в сумку для экстренных случаев перекуса.
3. Авокадо - полезные жири.
Ваш организм нуждается в разнообразии, и авокадо может быть идеальным здоровым продуктом питания во время беременности. Они содержат хорошие жиры, которые поддерживают ваш организм в хорошем состоянии и богаты питательными веществами. Витамин В6 в авокадо не только поможет развитию мозга малыша, но и облегчит утреннюю тошноту.
4. Ягоды - больше витаминов и вкуса.
Ягоды полезны для всех благодаря высокому содержанию витаминов и антиоксидантов. Их витамин С может помочь вашему организму впитать достаточное количество железа (особенно важно во время беременности), а также бороться с нежелательными микроорганизмами. Бросайте замороженные ягоды в утренний коктейль или йогурт. Желаешь чего-нибудь сладкого? Перекусите ягодками.
5. Овсянка - очень полезно и очень сытно
Овсянка дает будущим мамам постоянную энергию в течение всего дня из ее сложных углеводов. Она также может поддерживать здоровье сердца матери, снижая уровень холестерина. Так же она мягко обволакивает стенки желудка, успокаивает его и дает долгое чувства сытости.
Следует следить за количеством съеденного, не стоит переедать!
6. Брокколи - время для овощей
Возьмите голову брокколи, в нем полно полезных питательных веществ, таких как кальций и фолиевая кислота. Есть брокколи также может помочь вашему организму усвоить достаточное количество железо.
7. Яйца
Если вы испытывали трудности с получением достаточного количества протеина во время беременности, попробуйте взбивать омлет. Яйца сохранят ваш организм сытым и дадут аминокислоты, необходимые для роста вашего малыша.
8. Лосось - самая полезная рыбка
Лосось богат полезными жирами и витамином D для вашего растущего ребенка. Наслаждаясь лососем два-три раза в неделю, вы можете получить все необходимые вам омега-3 жирные кислоты.
9. Манго - спелый и сладкий
Манго богаты витаминами А и С. Они полезны как для мамы, так и для будущего ребеночка. Хочется сладенького и чего-то тропического, попробуйте манго!
10. Сладкий картофель - он же батат
Положите на место жирные чипсы и насладитесь вкусом сладкого картофеля. Они богаты витаминами и ароматны, давая малышу много витамина А для здорового развития.
Дорогие мамочки следите за своим здоровьем и питайтесь правильно. Ходите к врачу и консультируйтесь с ним. Здоровья вам и счастья.