То, как будет выглядеть ваше утро, часто влияет на качество всего дня. Вместо того чтобы поддаваться хмурой погоде за окном, стоит взять под контроль этот важный момент.
Двигайтесь и улучшайте кровообращение.
Если после пробуждения вместо того, чтобы вставать с новыми силами и энергией вы встаете со словами «я бы еще поспал», то это признак того, что вам нужно стимулировать свое тело к действиям. Это особенно важно в осенне-зимний период, когда погода за окном чаще всего не побуждает вылезать из-под одеяла.
Утренние упражнения – простые и нетребовательные – помогут Вам поднять кровообращение, чтобы кровь дошла до всех клеток организма вливая в них питательные компоненты и кислород, а, следовательно, и энергию.
Выпрямите спину – встаньте на носочки и с большим вдохом, который наполнит Ваше тело кислородом, вытяните руки. Выдохните, расслабьте тело и опустите руки. Повторите несколько раз.
Сделайте несколько приседаний. И несколько наклонов – пусть кровь насыщает кислородом клетки вашего мозга.
Помассируйте лодыжки, колени, бедра, запястья, плечи – разогрейте больше суставов.
По утрам также отлично подходит йога, пилатес или другой набор любимых упражнений.
Потратьте на упражнения примерно 10-15 минут, и вы почувствуете, как ваше тело будет готово к работе.
Выпейте стакан воды.
После сна организм нуждается в жидкости. Симптомы обезвоживания включают в себя усталость и трудности концентрации внимания, поэтому стоит позаботиться о правильном уровне воды в организме с самого утра.
Кроме того, питьевая вода перед завтраком улучшает обмен веществ. Чтобы обогатить организм дополнительными минералами и витаминами, вы можете добавить в воду лимон и мед (его стоит растворить в воде вечером, тогда ценные вещества будут проникать в воду до утра и мед будет легче усваиваться).
Ешьте ценный завтрак.
Независимо от ваших привычек – кофе – это не полезный завтрак. Утром ваш организм будет благодарен за продукты, которые постепенно высвобождают энергию в течении длительного времени, благодаря чему не будет внезапных скачков и столь же внезапных падений, как, например, после кофеина (кофе, кола, энергетические напитки) или простых сахаров (газированные напитки, булочки, фрукты).
Лучше всего завтракать через 30 минут после пробуждения, в самый раз после воды, упражнений и утреннего душа. На завтрак лучше всего выбирать продукты, богатые белком и сложными углеводами, чтобы вы чувствовали себя сытыми. Также стоит позаботиться о витаминах и минералах. Хороший пример – яйца с овощами или йогурт с овсянкой и орехами. Спросите своего диетолога о том, какой завтрак лучше подходит для вас. Если у вас нет времени на завтрак, и вы чаще всего едите что-то на ходу, возможно, вам стоит попробовать быстро смешанный (или приготовленный вечером) коктейль, например, из авокадо, банана и горстки орехов, приготовленных накануне, который вы сможете взять с собой на работу.
Завтрак – это энергия в начале дня и регулятор обмена веществ, так что от него не стоит отказываться.
Думай позитивно.
Наш мозг обращает внимание на вещи и сигналы в соответствии с нашим настроением, поэтому хорошо быть позитивным с самого начала. Как это сделать, когда за окном серо и холодно?
Может быть у вас есть любимый свитер, шарф или туфли, которые вам нравится надевать?
Может быть, вы ждете сегодня то, чего ждали всю неделю? Или, может быть, вы можете начать день с объятий со своим партнером или ребенком. Задумайтесь на мгновение, о маленьких вещах, которые делают вас счастливым.
Я уверен, что вы найдете то, что заставит вас чувствовать себя хорошо по утрам. Станьте позитивным исследователем или исследователем позитива. Наблюдайте за тем, как меняется ваше отношение, настроение и энергия, когда вы сосредотачиваетесь на том, чего хотите и что вас ждет.
Начните с плана.
Отсутствие плана действий, куча дел и затруднение с принятием решения с чего начать, могут испортить даже лучший день. Размышление о плане, когда многие идеи и вопросы крутятся у вас в голове, на все это может уйти много времени. Вот почему стоит решить вечером – что вы хотите сделать на следующий день и что вы будите делать в первую очередь после завтрака или после работы.
Не забудьте, что нужно планировать около 60% своего времени – почему?
Мы не можем предсказать многие вещи, могут появиться неожиданные препятствия, звонки, разговоры, срочные дела. Кроме того, мы часто недооцениваем время, необходимое для выполнения задачи. Так что стоит оставить себе право на ошибку.
Кроме того, если вы хотите поддерживать уровень энергии в течение дня, вам нужны перерывы каждые 90 минут – на отдых, прогулку, медитацию, сон, разговоры не о работе.
Как и ночью, наше тело работает циклично в течение дня. Эффективно сосредоточиться на одной задаче возможно в течении примерно 90 минут. Позже стоит сделать перерыв, благодаря которому мы освежаем ум, даем себе пространство для идей и решений, а по возвращению к работе наши действия будут более эффективными.
Как начать свой день в двух словах:
1. Упражнения в течении 10-15 минут для кровообращения и обмена веществ, а также для насыщения организма кислородом.
2. Выпейте стакан воды – можно с лимоном и медом.
3. Ешьте питательный завтрак – белки, сложные углеводы и клетчатка помогут сохранить сытость, обеспечить пищеварение и длительность выделения энергии.
4. Сфокусируйтесь на позитиве – независимо от погоды, начните день совершая что-нибудь приятное или думая о чем-то радостном.
5. Начните с плана – вечером решите, что вы будете делать на следующий день и с чего начать, думайте о перерывах каждые 90 минут, чтобы поддерживать энергию и концентрацию.
Помните, что хороший сон – лучшее начало дня.