Вот наступил тот самый момент, когда вы ДОБРАЛИСЬ до кухни и примечаете, где у вас сладкое, где печеньки, где колбаска, где Нутелла, где шоколадки.
💡💡💡
И у вас есть уже НЕСТЕРПИМОЕ ЖЕЛАНИЕ взять и в жадностью вгрызться в объект вашего желания.
💡💡💡
Вот если НЕ НАЧАТЬ, то с этим желанием ещё можно будет СОВЛАДАТЬ.
💡💡💡
Чего делать нельзя:
!!!! этот самый момент нельзя себе говорить "Нет" или "Я только одну конфетку". Это ПРЯМОЙ ЗАПРЕТ и ОГРАНИЧЕНИЕ. Мозг еще БОЛЬШЕ будет ХОТЕТЬ и еще быстрее ОТКЛЮЧИТ контроль.
💡💡💡
В этот самый момент мы (правда ЭТО стоит больших усилий) СЯДЕМ и НАЧНЕМ с этим побуждением к еде просто БЫТЬ. ОЩУЩАЕМ в теле свое кипящее желание - ЧУВСТВУЕМ свое ЛИЦО, как могут быть сжаты челюсти - РАССЛАБЛЯЕМ; ШЕЮ, ПЛЕЧИ, ГРУДЬ - РАССЛАБЛЯЕМ; ЖИВОТ, РУКИ, НОГИ - РАССЛАБЛЯЕМ.
💡💡💡 Возможно вас ТЯНЕТ ВСТАТЬ и БРОСИТЬСЯ к еде, но мы это ЖЕЛАНИЕ тоже НАБЛЮДАЕМ. Важно увидеть, что ЖЕЛАНИЕ НАРАСТАЕТ и ОСЛАБЛЯЕТСЯ, ведет себя как ВОЛНЫ. И ЕСЛИ вы тотчас же НЕ НАБРОСИТЕСЬ на еду, ЖЕЛАНИЕ НЕ ПРИНЕСЕТ вам никакого ВРЕДА. Ну есть желание и есть, ну НЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО же ДЕЛАТЬ так, как оно вам ВЕЛИТ.
💡💡💡
Спокойно НАБЛЮДАТЬ за ПОБУЖДЕНИЕМ к ЕДЕ поможет еще и ДЫХАНИЕ - выдох длиннее вдоха. Так подышать полезно 2-3 минуты, оно СПОСОБНО дать вам СПОКОЙСТВИЕ и некую РАССЛАБЛЕННОСТЬ, так как влияет на парасимпатическую нервную систему ( расслабление и успокоение)
💡💡💡
Всего за 5-7 минут вполне РЕАЛЬНО ПРОЖИТЬ ТЕЛОМ это ДИКОЕ ЖЕЛАНИЕ ПЕРЕЕСТЬ, увидеть, что оно ВОЗРАСТАЕТ и УБЫВАЕТ, НЕ ПРИНОСЯ вам ВРЕДА, если вы не действуете по его повелению (не едите)
💡💡💡
Что после? Когда пик желания смягчился, можно ПОИСКАТЬ, что на самом деле НУЖНО ТЕЛУ и пойти именно этим и ПОЗАНИМАТЬСЯ. Может быть переодеться, полежать, умыться. Возможно позаниматься любимым делом. И это НЕ ДОЛЖНО БЫТЬ ОТВЛЕЧЕНИЕМ от еды в прямом смысле. Мы НАБЛЮДАЕМ за волнами желания и, ЗАОДНО (а не вместо), еще и делаем ПРИЯТНЫЕ дела.
Да, в момент "после" вы еще будете уязвимы, мозг будет вас мучить мыслями о еде, но эти мысли тоже важно замечать и понимать. Это только мысли, которые пришли в голову и также и уйдут, а вы остаетесь в контакте со своим телом, чувствами и ценностями, чтобы прожить ту жизнь, которую стоит жить!