Стоит ли мучать себя спортом

Всем привет. Как я писал ранее, я пытаюсь изменить себя по правилу 20 минут, которое включает в себя в том числе и спорт. Якобы, если заниматься спортом 20 минут в день, то ты не будешь болеть, фигура, наверно, нормальная будет, и ты не так быстро развалишься в старости.

Я уже писал, что со спортом у меня все было плохо всегда. Для меня это действительно мучение. Исключением были игровые виды спорта: летом в футбол с парнями, зимой волейбол в зале, плюс велосипед круглый год, кроме совсем экстремальных условий. Так получилось, что с футболом все кончилось, когда мы все выросли, и с волейболом примерно то же самое. Остался только велосипед, вроде бы это лучше, чем ничего, но за несколько лет я не заметил каких-либо улучшений в своей физической форме. Кто знает, может без него я бы был больше на десятки килограмм, но мы этого не можем проверить. В ходе эксперимента, который я начал 2 недели назад, я стал отжиматься. Несмотря на первые результаты, дальше я стал чувствовать боль в правом боку в районе аппендикса (он же справа?). Я не знаю что это, но продолжать отжиматься через боль совсем не хочется (без отжиманий не болит).

Теперь я думаю немного изменить подход к спорту и тратить эти 20 минут на другие упражнения вроде зарядки, наклонов, растяжки. Отжимания только по самочувствию. Ещё у меня есть мечта научиться хорошо подтягиваться, но у меня нет турника дома. Ходить позориться во дворе пока не хочется и холодно.

Как думаете, этого будет достаточно? Час велосипеда и какие-то растяжки. Пишите в комментариях