Когда ты становишься мамой, всё меняется. Абсолютно всё!
В новом мире, перевернутым с ног на голову, вы лучше отложите собственные потребности в питании в сторону и полностью переключитесь на малыша, но это неправильно! Сейчас очень важное время, чтобы убедиться, что вы получаете достаточно питательных веществ и энергии, которые вам так нужны, особенно если вы кормите грудью и/или возвращаетесь к своим тренировкам.
НУЖНО ЛИ МАМЕ ХОРОШО КУШАТЬ?
Потребление достаточного количества калорий и регулярное питание очень важно для молодых мам. Ваше тело нуждается в питании, чтобы были силы для повседневной деятельности, а также это очень важно, чтобы восстановиться после родов.
Послеродовой период–не время для строгой диеты. Давайте еще раз взглянем на это предложение, потому что оно очень важно. Независимо от того, сколько лишних килограммов осталось с вами после родов, нужно хорошо кушать. Недобор калорий только усугубит ваш гормональный сбой и замедлит метаболизм.
Послеродовой период–не время для строгой диеты.
А если вы кормите грудью, недостаточное питание может нарушить ваш запас молока — потому что, да, вы все еще едите за двоих. Исследования показывают, что кормящие женщины должны потреблять около 500 дополнительных калорий в день, чтобы поддерживать выработку грудного молока. Для большинства мам идеальный диапазон составляет от 1800 до 2200 ежедневных калорий.
СКОЛЬКО БЕЛКА НУЖНО ПОТРЕБЛЯТЬ ПОСЛЕ РОДОВ?
Чтобы вырабатывалось достаточное количество молока для вашего ребенка, вашему организму нужно от 18 до 25 граммов белка в день–это в дополнение к вашим обычным ежедневным потребностям. Но ребенок не единственный, кто выигрывает, когда вы добавляете в свою тарелку больше яиц, необработанного мяса, нежирных молочных продуктов, бобов и других растительных белков. Ваше тело также использует этот белок для восстановления и восстановления мышц и других тканей. Чтобы понять, сколько вы должны съесть,вам нужно будет немного посчитать.
В зависимости от вашего возраста и активности вам нужно от 0,8 до 1,4 грамма белка на 1 кг веса тела. Имейте в виду, что полученное количество должно быть распределено на три приема пищи и два перекуса, и что мясо-не единственный источник белка.
Белок также содержится в молочных продуктах, орехах, бобах, горохе и цельных зернах.
От 0,8 до 1,4 грамма белка на 1 кг веса тела
КАКИЕ ЕЩЁ ПИТАТЕЛЬНЫЕ ВЕЩЕСТВА НЕОБХОДИМЫ?
Углеводы, жиры и микроэлементы, такие как кальций, магний, цинк, витамин В6 и фолиевая кислота, сейчас так же важны для лактации. У каждого свои собственные рекомендуемые суточные дозы и чтобы узнать из наверняка, лучше сдать анализы, чтобы начать приём таблетированных витаминов.
К счастью, можно обойтись продуктами, которые вы уже знаете, которые полезны и питательны–это фрукты, овощи, цельные зерна, необработанный белок. Все они обеспечивают достаточное количество витаминов, минералов и других питательных веществ, необходимых вашему организму. И если вы просто сосредоточитесь на том, чтобы есть их побольше, вы сможете без вреда для себя и для ребенка, заниматься фитнесом, совмещая ГВ.
ПЕЙ, МАМА, ПЕЙ!
Когда вы сосредотачиваетесь на цельных продуктах и настраиваете себя на успех, прием правильных питательных веществ в послеродовой период не должен быть сложным. Просто увеличьте количество калорий и увеличьте потребление белка, чтобы были силы для тренировок и чтобы поддерживать выработку грудного молока. И самое главное, не забудьте о достаточном количестве жидкости.
Обезвоживание может уменьшить количество молока. Самый простой способ контролировать объем выпитой жидкости–выпивайте стакан с каждым приемом пищи, пейте воду во время тренировки и просто, когда хочется.
Ваше тело уникально! Оно способно восстанавливаться после беременности, наращивать мышцы во время тренировок и вырабатывать молоко. И теперь вы знаете всё о питании во время тренировок после рождения ребенка!
Оставайтесь в форме и будьте счастливы, заботясь о своём малыше 💓