Бывало ли у вас такое состояние, когда вы не могли сфокусироваться и ясно размышлять? Мысли носятся в вашей голове со скоростью света или просто в голове такая каша, что непонятно что из нее можно сделать...⠀
Иногда вы можете себя чувствовать замороженной или парализованной, не в состоянии сделать малейшее движение и сказать хоть слово. Такое случается, когда испытываете слишком сильные эмоции и нет ресурса справится с ними в этот момент.
Сделать практику на заземление — отличное решение. Так вы вернетесь в сознание и тело в настоящий момент. Практики нацелены на то, чтобы организовать нашему мозгу место для успокоения и концентрации. Этого времени достаточно для того, чтобы придумать как решить проблему или обратиться за помощью.
Самоуспокоение⠀
Сконцентрируйтесь на себе и своем теле, отмечайте каждый свой шаг. Например, попейте горячего чаю — смотрите как закипает чайник, видно ли пузырьки через стекло? Как идет горячий пар из носика, какой чай на ощупь и какой у него запах? Какая текстура у кружки, есть ли рисунок у нее? Как быстро нагревается кружка, когда вы наливаете чай?
Выполняйте каждое действие внимательно к своему телу, отмечайте, что сейчас делаете и что при этом чувствуете: пальцы сжали ручку чайника, руке стало холодно, когда вы включаете воду, почувствовали как чайник в руке становится тяжелее по мере заполнения водой. Когда напиток будет готов, делайте небольшие глотки осознанно, уютно устроившись в спокойном месте.
Отмечайте чувства и отпускайте⠀
Сосредоточьтесь на себе, на том что у вас внутри — что вы чувствуете прямо сейчас, максимально подробно проговорите про чувства и отпустите их. Мою авторскую технику отпускания негативных эмоций вы можете получить в личных сообщениях.
Телесная практика⠀
Почувствуйте, как ваши стопы стоят на полу. Снимите обувь и пощупайте пол, врастите в него, почувствуйте почву под ногами и силу притяжения. Можете в прямом смысле заземлиться — лягте на пол. Почувствуйте в каких местах касаетесь пола, сконцентрируйтесь на ощущении давления, текстуры и температуры. Я записала специальную медитацию для заземления, приобрести ее можно в личных сообщениях.
Посмотрите по сторонам⠀
Опишите комнату, в которой вы сейчас находитесь — опишите все предметы, цвета, тени, форму и текстуру. Если рядом есть люди, то какие у них особенности во внешности. Как они выглядят? Во что одеты? Что у них в руках?
Дыхательная практика⠀4-7-8
Положите руку на живот, а другую на грудь. Дышите только животом, и старайтесь чтобы рука на груди не шевелитесь. Медленно выдыхайте, чувствуя, как рука на животе медленно опускается как будто шарик или мяч сдуваются.
Медленно вдыхайте, считая до четырех, затем задержите дыхание на семь счетов, а в конце медленно и мягко выдыхайте за 8 секунд. Повторите необходимое количество раз. Дыхательной гимнастикой я бесплатно занимаюсь в 8.00 по МСК на своей личной странице в ВК.
Практики заземления нужны для отпускания негативных эмоций, сконцентрироваться на состоянии здесь и сейчас.
Чтобы практики срабатывали автоматически в стрессовый момент, необходимо выполнять их ежедневно.
Напишите в комментариях, какие практики для заземления и отпускания негативных эмоций вы используете?