№1. Всегда ешьте перед покупкой.
Исследования показали, что люди, совершающие покупки натощак, чаще склонны покупать еду, чтобы удовлетворить свои пристрастия. Вы хотите придерживаться той диеты, которая лучше всего подходит для вас, и легче избежать соблазнов, когда ваш живот удовлетворен. Я совершил ошибку, отправившись за покупками перед ужином и вернувшись с пачкой печенья, чтобы поесть, пока готовлю.
№2. Делайте дополнительные приседания каждый раз, когда идете в ванную.
Стул-тест используется врачами для проверки функциональной пригодности. Если вы молоды и здоровы, это может показаться легким, но это ключевая способность, которая ослабевает с возрастом и может ухудшить качество нашей жизни. Современная жизнь означает, что мы сидим в течение долгого времени, что может ослабить наши мышцы и затруднить стоять.
Это не значит, что вам нужно ломать спину, приседая в тренажерном зале. Когда заканчиваете в ванной, попробуйте сделать несколько приседаний незаметно. Это может быть всего 10 приседаний в день, но со временем это складывается.
№3. При чистке зубов утром балансируйте на одной ноге, а вечером - на другой.
Баланс упускается из виду, пока он не исчезнет. Насколько невероятно, что большинство из нас может прожить большую часть своей жизни и оставаться на ногах? После травм или в преклонном возрасте равновесие может ухудшиться и способствовать болезненным падениям.
Время, которое вы можете провести стоя на одной ноге, также является отличным показателем общего здоровья мозга. Я незаметно использую тренировку равновесия в свой день, встав на левую ногу, когда чищу зубы утром, и на правую вечером. Поначалу я сильно раскачивался, но теперь без проблем могу удерживать по 2 минуты на каждой ноге.
№4. Используйте мобильные сайты, а не приложения.
Секрет в том, что мобильные приложения созданы для того, чтобы вы получали от них максимальное удовольствие. Это хорошее деловое чутье, и они хотят вашего внимания. Тем не менее, мобильные веб-сайты гораздо более неуклюжие, потому что у разработчиков гораздо меньше свободы создавать для вас отличные возможности. Если вы хотите проводить меньше времени с телефоном, выберите более слабый пользовательский интерфейс. Любой, кто пользовался мобильным сайтом Instagram, знает, что стать зависимым намного сложнее, и в качестве дополнительной выгоды вы не будете получать никаких уведомлений!
№5. Следуйте правилу 20–20–20.
Удивительно, но люди не эволюционировали, чтобы проводить половину своего бодрствования, глядя на экран. Правило 20–20–20 простое: Установите таймер на каждые 20 минут, чтобы смотреть в течение 20 секунд в сторону от экрана на объект на расстоянии 20 метров. Обязательно моргайте, когда вы также сфокусированы на объекте на расстоянии. Хотя соблюдение этого правила не означает, что вы будете сидеть за компьютером 16 часов, оно может помочь снизить нагрузку на глаза.
№6. Перед сном переведите телефон в режим полета в другой комнате.
Готов поспорить, что в 99% случаев большинству людей не звонят посреди ночи, с которыми им нужно срочно разобраться. Нам не нужно спать с телефонами. Синий свет поздно ночью сбивает наши биологические часы, и, когда вы просыпаетесь с необходимостью проверить свой телефон, мгновенно кричит о зависимости. Верните себе контроль над своим утром, оставив телефон в другой комнате в режиме полета. По крайней мере, у вас будет дополнительная мотивация, чтобы встать с постели и начать свой день.
№7. Лягте на спину и опустите голову и плечи с кровати на срок до двух минут.
Эта небольшая растяжка перед сном помогает открыть грудную клетку и обеспечить приток крови к сердцу и мозгу. Это тоже хорошо!
Для людей, которые сгорбились за своим столом в офисе, это также частично снимает ущерб.