Доброго времени
Давно, подмывало поделится опытом похудения с помощью счёта калорий, методика, конечно не новая, и я далеко не ее первооткрыватель, но возможно мой опыт будет кому-нибудь, да полезен.
Худеть я начала уже давно 31 июля 2019 года, и уже через год добилась поставленного результата, и дальше поддерживаю свое тело в отличной форме.
Начну с предыстории.
Особенно худой девушкой я не была, даже в подростковом возрасте причислялась к толстушкам, в школе меня, конечно дразнили, но эта тема другого поста.
Потом в возрасте 19 лет, гормоны успокоились, и я с 75 килограмм похудела до 63 (нечего не делая). Так я прожила лет до 23, потом набрала 5 кило, и стала весить, соответственно 68, что меня в принципе устраивало, но уже немного напрягало. В общем, такая стабильность пробыла на моем жирке лет до 26-27, ну а потом сидячий образ жизни дал о себе знать.
В 29 я стала весить 77 килограмм, и мне это очень не понравилось. И я приступила к активной борьбе с лишним весом. Первое, чем я занялась, это зарядка. Не спорю результат последовал быстро, в первые три месяца упражнений ушло 5 килограмм, ещё за 4 убежало 2 кило, и мой вес стал на отметке 70 килограмм, и больше упорно не хотел снижаться. Я конечно понимаю, что мышечная масса увеличилась, а мышцы тяжелее сала, но от этого не легче. В общем, надо было, либо увеличивать время и нагрузку в упражнениях (но времени у меня в большем количестве, чем я уже тратила не было), либо искать ещё что-то.
А потом я грохнулась с лестницы, и "хорошенько"подвернула ногу, и о зарядке пришлось забыть.
Время шло и килограммы росли, и к 31му я дошла до тех же 77 килограмм.
В это же время у меня начал расти зуб мудрости, процесс неприятный и заниматься спортом мешает даже очень. Поэтому, я решила попробовать посидеть на диете.
В общем перепробовала несколько диет, но не на одной долго не выдержала, поэтому к 32м годам стала весить ещё больше, а именно 78 килограмм.
Почему, мне не удалось выселить ни на одной диете? Отвечу, что б не возникало лишних вопросов, этому есть сразу несколько причин:
- Очень много продуктов, которые входят в диеты я просто не ем, не то, что не люблю, а они для меня прям как отвратительная гадость. К примеру: лук зелёный, петрушка, укроп (этот ещё и воняет), кабачки и т.п.
- Всюду пишет откажитесь от растительного масла. А если я его и так не употребляю, то отчего мне отказывается? Расход масла у меня 0,5 литра в год, и конечно с такими затратами это оливковое. А ещё в сыром виде я его не употребляю вообще. То есть те салаты, заправленные маслом, что входят в диеты мне надо жрать через силу. А ещё я жареного практически ни ем и так.
- Если любите сладкое, то при диете ешьте шоколад. Сладкое я не просто люблю, а просто обожаю, только вот в чем тонкость, шоколад в их число не входит, я его вообще не ем, ибо не люблю.
- Завтрак. Все диеты включают в себя завтрак. А для меня позавтракать - это каторга, в общем если поем с утра, часа 2 меня будет подташнивать (ну что поделать, если мой желудок ещё не проснулся), иногда он даже возвращает употребленное, что тоже приятным не назовешь, но если уже завтрак периварился, все "жрать" (даже не есть), я буду хотеть весь день, и все мои мысли будут, только о еде. Зато, если не позавтракав, спокойно могу не есть весь день, и мне даже не хочется.
В общем идею диет, я для себя откинула полностью, учтя перечисленные факторы.
Потом, думала о похудении, с помощью употребления воды. Но почитав, сразу отмела эту мысль. Дело в том, что меня ещё в детстве, папа прозвал "водохлепчик", и не зря, в день у меня только воды, в качестве питья уходит 2,5 литра, а ещё есть чай, кофе, соки и иногда алкоголь. Если увеличить "дозу", то пришлось бы выпивать ведро, и мои почки, сказали бы мне "прощай".
И вот наконец летом 2019 года, я наткнулась, на статью о подсчёте калорий, почитав, решила попробовать, на авось, и да, забегая наперед, скажу : "у меня получилось".
В данной методике нужны два качества:
1. Все записывать. С этим у меня проблем нет, итак записываю всё. К тому же, плюс современности, есть куча программ для телефона, что б этот процесс облегчить.
2. Уметь считать. Тут вообще все гладко, не зря я все же кандидат технических наук.
Итак, похудение по подсчёту калорий, поэтапно, или что нужно знать.
Первым делом надо взвесить свою тушку, этот показатель на 31.07.2019 года у меня составлял, не много не мало, а 78,2 кг, потом надо учесть рост, мой 163 см (специально я не фотографировалась, поэтому, ставлю фотку, какая есть, да я и есть эта упитанная девушка в синем, дату фото написала).
Дальше берём калькулятор, и начинаем считать по формуле, сначала определяем коэффициент базового метаболизма (BMR):
Для мужчин:
BMR=88,36+(13,4*вес,кг)+(4,8*рост,см)-(5,7*возраст,лет);
Для женщин:
BMR=447,6+(9,2*вес,кг)+(3,1*рост,см)-(4,3*возраст,лет).
В моем случае получилось:
BMR=447,6+(9,2*78,2)+(3,1*163)-(4,3*32)=1087,14
Но на этом подсчёты не окончены, надо ещё учесть коэффициент активности:
Минимальный уровень активности — 1.2;
Низкий уровень активности — 1.375;
Средний уровень активности — 1.55;
Высокий уровень — 1.725;
Очень высокий — 1.9.
Для окончательного значения калорий на один день, умножаем BMR на нужный коэффициент активности, для себя я взяла показатель 1.375, в результате 1.375 * 1087,14 =1494,82 килокалории, до такого количества калорий в день мне нужно было употреблять, что бы худеть.
! Важно, минимальное количество калорий в день, которое нужно человеку 1200, ниже этой нормы опускаться нельзя.
Для удобства, и что бы не носить с собой талмуд с калориями и блокнот, я скачала программку на телефон, они бывают разные, но для себя я выбрала FatSecret, у нее приятный минималистичный интерфейс, довольно широкая база продуктов, правда для корректной работы нужен интернет, скачать эту программу можно в Google play, но есть и много аналогов, какая именно будет загружена программа в телефоне не важно. Все подсчитать, кстати можно сразу и в программе, но лучше сделать для себя личный предварительный расчёт.
Продолжение во второй части, там пойдет речь о самом процессе похудения.