То, что вы делаете утром, может подготовить вас к успешному дню.
Некоторые из самых популярных привычек среди успешных людей включают медитацию, бег, йогу, чтение и ведение дневника.
То, что вы делаете до того, как полностью погрузитесь в активную работу, может иметь огромное значение для остальной части вашего дня.
Настоящий вопрос: нужно ли вам вставать в 5:30, чтобы начать свой день, верно? Следует ли всем выпрыгивать из постели на рассвете, чтобы работать эффективно?
«Многие успешные люди пропагандируют недосыпание, ранний подъем и сумасшедшие часы работы, в то время как на самом деле важнее понять, что работает для вас, и соответственно оптимизировать рабочий процесс», - говорит Пол Когер.
В своей книге Сполл и Ксандер пообщались с успешными бизнес-лидерами, военными генералами, президентами университетов, олимпийскими спортсменами, моделями, художниками, президентом Pixar и Walt Disney Animation Studios, японским консультантом по организационным вопросам Мари Кондо и другими успешными людьми.
После более чем 300 собеседований они узнали, что, хотя не существует единого «лучшего» утреннего распорядка, подходящего для всех, есть лучшие практики, которым некоторые из самых успешных людей следуют каждый день.
Ваш утренний распорядок дня должен вам подойти.
Ваш утренний распорядок не должен казаться рутинным. Если это так, вам придется поэкспериментировать с другими привычками, которые помогут вам выработать правильный распорядок дня, который высвободит больше энергии, сосредоточенности и успокоения в первую очередь с утра.
Вы должны с нетерпением ждать возможности просыпаться каждый день.
Утро может быть тяжелым, особенно если вы не из тех людей, которые вскакивают с постели и готовы взяться за день. Утром вы не почувствуете, что живете своей лучшей жизнью, если будете работать против себя.
Аристотель однажды сказал: «Хорошо встать до рассвета, потому что такие привычки способствуют здоровью, богатству и мудрости».
Как же тогда заставить утро работать на вас?
Если ваш нынешний способ вставать каждое утро вам не подходит или не работает, попробуйте что-нибудь другое, поэкспериментируйте и найдите оптимальное или идеальное время для вас.
«Мы хотим, чтобы вы экспериментировали, пока не сформируете утренний распорядок дня, который вам подходит - такой, который заставит вас чувствовать себя бодрым, бдительным, физически и психически здоровым и настроенным, чтобы провести отличный день», - объясняют авторы.
То, что работает для Илона Маска, Билла Гейтса, Элизабет Гилберт или Ричарда Брэнсона, может не подойти вам. Не сравнивайте свой утренний распорядок с ритуалами других людей. Найдите мелкие настройки, которые работают немного лучше, и повторите.
- Важно добиваться медленных результатов без больших затрат для вашего здоровья. Будьте терпеливы в развитии этого навыка. Никакой спешки. Это займет время.
Если вы измените время пробуждения, наступит период адаптации, поэтому дайте ему время, пока ваше тело приспосабливается к новому распорядку дня. Не заставляйте себя сразу же менять время пробуждения на 5:30 утра.
Если вы боретесь с сильной усталостью или если рано вставать кажется практически невозможным, сокращайте каждое утро на несколько минут, а не часов.
Если ваш будильник срабатывает в 8 утра, попробуйте 7:45, а не 6 утра. А через пару дней 7.30 утра.
Начните медленно, просыпаясь всего на 15–30 минут раньше обычного. Привыкайте к этому за несколько дней. Затем сократите еще 15 минут. Делайте это постепенно, пока не добьетесь желаемого времени.
Потребуется некоторое время, чтобы приспособиться, но влияние на вашу энергию будет минимальным, к тому же оно будет самым приятным и имеет меньшую вероятность неудачи. Подумайте, что вы могли бы сделать в это дополнительное время. Даже дополнительных 30 минут в день достаточно для ежедневных тренировок, чтения одной-двух книг в месяц, ежедневной медитации или начала страстного проекта, который может стать делом вашей жизни.
Начните медленно, пока ваше тело не привыкнет к новому распорядку.
Начиная с малого, вы сосредотачиваетесь на том, чтобы сделать поведение автоматическим, прежде чем беспокоиться о том, чтобы сделать поведение достаточно большим, чтобы оно дало полезный результат.
Практика становится постоянной, особенно если она работает на вас, и вы наслаждаетесь процессом или рутиной.
Один из способов облегчить себе утро - это дать себе то, чего вы будете ждать, когда встанете. Дайте себе отличный повод встать. Вы можете спланировать свое утро накануне вечером.
Утренний распорядок дня - основа вашей жизни.
Если вы начинаете каждый день с произвольного сценария, вы получите случайные результаты.
При правильном распорядке ваше раннее утро может быть таким же продуктивным, как и все остальные, кто максимально использует свое утро.
Освоение своего утра задаст тон всему вашему дню. Ваш прайм-тайм - ваше главное оружие. Используйте его с умом, и ваша продуктивность может просто взлететь.
Вам может понравиться