Всем доброго дня!
Скорее всего, многие сталкивались с проблемой, что иногда совершенно невозможно заставить себя заниматься спортом. С одной стороны, разумом человек понимает, что тренировки сильно укрепят его здоровье, сделают тело более привлекательным, тем самым повысится самооценка. Да и уровень стресса станет гораздо ниже, потому что во время физической активности организм вырабатывает много гормонов счастья. С другой – решение пойти в зал или начать бегать по утрам постоянно откладывается до вечного «понедельника».
Так как же найти в себе силу воли и начать заниматься здесь и сейчас? Самоконтроль и самодисциплина – эти понятия очень похожи между собой и предполагают осознанное выполнение порой таких действий, которые выполнять совершенно нет никакого желания. Их можно «накачать», как и мышцы тела. Для их развития потребуются энергетические ресурсы организма. Чтобы их повысить, нужно следовать некоторым достаточно простым правилам.
- Обязательно нужно высыпаться. Сон – естественное состояние организма, когда происходит нормализация всех физических процессов. Во время сна регулируется кровяное давление, выводятся продукты распада, снижается тревожность. Если человек ежедневно не высыпается, то его внимательность снижается, повышается раздражительность, ухудшается память. Сила воли также ослабевает, так как способность контролировать себя заметно ухудшается. Ежедневно необходимо обеспечивать себе минимум 8 часов сна.
- Стараться избегать стрессов. Конечно, фактически полностью избавиться от них вряд ли удастся. В век, когда стрессы стали неотъемлемой частью жизни, нужно попытаться хотя бы сократить их количество. Дело в том, что большие эмоциональные нагрузки очень сильно истощают возможности организма, совершенно не оставляя их на самодисциплину. Поэтому стоит начать учиться правильно расслабляться. Забыть о вредных привычках, таких как алкоголь и курение. Медитативные практики и занятия йогой не только снизят уровень стрессов, но и благоприятно скажутся на физическом здоровье.
- Нужно составить план занятий. Когда волевые ресурсы будут подходить к концу, четкий план действий станет неплохой опорой. Благодаря ему можно расписать режим тренировок буквально на каждый час.
- Избавиться от отвлекающих факторов. Такими «искушениями» могут быть гаджеты, телевизор, компьютер. Чтобы не отвлекаться на них, стоит убрать их подальше, иначе они будут перетягивать на себя все внимание, а необходимое время будет бессмысленно иссякать. Может казаться, что их присутствие никак не будет отвлекать от занятий. Но постоянно проговаривание про себя «нет» и отдергивание от любимых занятий будут истощать силу воли.
Самодисциплину лучше всего представить как некую мышцу, которую можно натренировать. Если ежедневно посвящать достаточно времени ее развитию, то и физические занятия станут обыденным и приятным занятием.
Напишите в комментариях, а какие методы для Вас оказались действенными и каким образом Вы развили в себе самодисциплину.
