Здравствуйте, дорогие мои читатели!
Вы живете в будущем. И я тоже. Как и все мы. Такова человеческая природа. Однако бывают моменты — например, как сейчас, во время пандемии, - когда эта природа заставляет нас страдать.
Мы - ” перспективные " существа, во всяком случае, так утверждают многие и, в частности, такие психологи и философы как Мартин Э.П. Селигман, Питер Рейлтон, Рой Ф.Баумейстер и Чандра Срипада в их книге Homo Prospectus 2016года.
Действительно, как говорит Селигман, в среднем мы тратим 30-50% нашего времени на мысли — о том, о чем мы думаем, когда не пытаемся сосредоточиться,— на размышлениях о далёком будущем. Ни одно другое существо не делает этого, за небольшим исключением - некоторые приматы, хранят инструменты для будущего использования.
Жизнь в будущем - это одна из причин того, что медитация и практика осознанности так трудны. Медитирующие говорят об обезьяньем уме: обезьяна не хочет сидеть спокойно; она хочет перепрыгнуть на соседнее дерево и посмотреть, что там наверху.
Предполагаемая обезьяна в нашем сознании хочет видеть много вкусных фруктов и иметь способ получить их; лучший способ расстроить его - это пустое дерево, или такое, где фрукты находятся вне его досягаемости. Поскольку мы проводим так много времени, живя в будущем, нам приятно чувствовать, что будущее полно возможностей для улучшения, и что мы имеем некоторый контроль над превращением этих возможностей в реальность. Напротив, почти идеальный коктейль для страданий - это пессимизм и низкий личный контроль над обстоятельствами.
Из-за пандемии будущее кажется трудным и неопределённым, и лишь немногие из нас могут контролировать его, не считая того, что мы делаем все возможное, чтобы обезопасить себя и окружающих. В результате очень много несчастных обезьян. Данные опросов показывают, что пессимизм в отношении будущего пандемии в США растёт (а чем отличаемся мы в России, думая о будущем после пандемии?).
Это пессимизирует наше общее мировоззрение: "Я просыпаюсь каждый день, и мне нечего ждать. Мне хочется остаться в постели”.
обычно мы легко относимся к пессимизму, даже создавая забавных пессимистичных персонажей, таких как ослик Иа и Чарли Браун. Но в реальной жизни пессимизм-не повод для смеха.
Исследования показывают, что он сильно коррелирует с самоубийством. Молодые люди, склонные к пессимизму, имеют несоразмерно большую вероятность ухудшения здоровья в среднем возрасте. Точно так же учёные показали, что чувство низкого личного контроля связывает неблагоприятные экономические обстоятельства с плохим здоровьем и нарушением эмоционального функционирования.
Низкий личный контроль на рабочем месте – вызывает трудности принятия решения. Психологами - особенно в сочетании с высоким давлением - было установлено, что депрессия и низкая удовлетворённость работой являются значимыми предикторами депрессии среди работников.
Короче говоря, плохие вещи случаются, когда ваша «обезьяна» расстроена. Все становится ещё хуже, когда все наши «обезьяны» находятся на одном и том же пустом дереве. Многие люди не только испытывают пессимизм в отношении своего личного будущего прямо сейчас, но и испытывают подавляющее коллективное чувство бессилия и негатива.
Дело не только в том, что моё будущее кажется мрачным, но и наше тоже. И поскольку пандемия-это коллективное явление, мало кто из нас может игнорировать её или избегать ограничений, которые она накладывает на нашу жизнь. Там очень мало новизны, чтобы разнообразить наши дни, мало новых лиц, мало движения, мало весёлых событий, чтобы с нетерпением ждать новый день. Всё, что мы можем сделать, это ждать — вакцины, выборов, всеобщего иммунитета, чего-то, чего угодно, что может изменить наши перспективы.
Но мы не беспомощны. Хотя мы мало что можем сделать, чтобы изменить суровые реалии пандемии, мы можем изменить своё мышление, которое мы используем, чтобы противостоять им. Мы можем улучшить нашу способность справляться с этой ситуацией, а также с негативом и чувством бессилия в будущем.
Пессимизм вообще искажает действительность. Селигман и другие рекомендуют пессимистам бороться с ним, ожидая худшего, используйте то, что они называют спорной техникой — вербализируйте негативные предположения, которые мы делаем о будущем, и оспаривайте их с реалистическими фактами.
Вот пример: вы преподаёте в университете, и вам нравится проводить время со студентами в классе. Это даёт вам энергию и радость. Но из - за коронавируса все занятия проходят в режиме онлайн; вы записываете свои лекции заранее перед камерой в своей импровизированной видеостудии. Единственная обратная связь в реальном времени, которую вы получаете, - это сообщение о том, что у вас закончилось место на жёстком диске.
Проходит какое – то время и вы ловите себя на том, что мрачно размышляете о том, что, скорее всего, никогда не вернётесь в аудиторию лично; что это будет вашей новой нормой, навсегда. Этот пессимизм, подпитываемый новостями, которые вы читаете с такими заголовками, как «Навсегда ли коронавирус изменит университеты?", совершенно необоснован в вашем случае. При желании вы можете посмотреть на данные факты с иной точки зрения: ведь вы лично, и мы все тоже, по сути, создаём гибридное обучение и создаём личное будущее. Есть хороший шанс, что вы вернётесь в класс в течение следующего года. Ваша странная рабочая ситуация утомительна, но временна.
Скорее всего, ваше будущее светлее того, что вы можете думать в самые мрачные моменты, поэтому оспаривайте свой пессимизм не бессмысленным оптимизмом, а фактами. Постройте убедительную аргументацию в пользу чего-то иного, чем наихудший сценарий, и аргументируйте её перед самим собой. И пока вы этим занимаетесь, читайте меньше историй о пандемии. Вы, вероятно, не узнаете ничего нового, а, скорее, просто пытаетесь получить немного больше уверенности в будущем, что невозможно.
Превратите существующие ограничения в решения.
Изучите каждую проблему, перечисляя очевидные ограничения вашей свободы, и вместо того, чтобы принимать их как данность, подумайте, как вы можете их изменить.
Например, в случае с коронавирусными ограничениями жалоба на работу, которую мы чаще всего слышим, заключается в том, что при невозможности работать нормально производительность труда снижается. Мы не можем соответствовать нашим собственным стандартам - то ли из-за конкурирующих требований по уходу за детьми, то ли из-за изоляции от коллег, то ли просто из—за усталости - и это сводит с ума. Многие люди чувствуют, что они застряли в цикле разочаровывающей посредственности.
Ответ заключается в том, чтобы изменить определение производительности. Многие из нас имеют искажённое представление о продуктивной жизни, которая вращается вокруг чистой производительности труда. У некоторых нет особого выбора в этом вопросе, но большинство работают больше, чем им нужно, чтобы выполнять свои должностные обязанности. Множество людей не используют весь свой оплачиваемый отпуск, возвращаясь из него, раньше времени, более того, уходя в отпуск, говорят, что чувствуют себя виноватыми.
Если это описывает вас, вы можете использовать этот период, чтобы переоценить своё определение производительности. Правда, многие аспекты многих рабочих мест были осложнены пандемией. Но другие стороны по-настоящему продуктивной жизни требуют вашего внимания. Вы можете ставить цели направленные на оздоровление, используя свободное время для физических упражнений, работать над приобретением новых навыков, проводить большее время с близкими или научиться укрощать свой «обезьяний ум» в медитации. Это тот вид продуктивности, который вознаградит вас в долгосрочной перспективе и поможет вам установить более здоровое и счастливое равновесие, когда пандемия закончится.
Самый здоровый способ взглянуть на пандемию - или любой трудный период в нашей жизни - это увидеть возможность для улучшения личностного роста, не отталкивая негативные эмоции, которые являются естественным побочным продуктом трудных времён. Когда мы столкнёмся с пессимизмом в контексте COVID-19, мы начнём видеть и управлять им более широко в нашей жизни. Если нам повезёт, то этот самый пессимистичный и беспомощный период, с которым мы когда-либо сталкивались поможет выйти нам на новый уровень восприятия и оценки нашей жизни.
Но даже если нас ждут более тяжёлые времена, то, что наша «обезьяна» узнает сегодня, поможет ей в дальнейшем.
Дорогие читатели!
Комментируйте!
Ставьте лайк, если тема заинтересовала и понравилась!
Делитесь с друзьями и, подписывайтесь, дабы не потерять канал!
При написании статьи использовался материал «What to Do When the Future Feels Hopeless».