Когда вы в последний раз просыпались полной энтузиазма, радости и благодарности за то, что происходило и происходит в вашей жизни? Как долго длилось это состояние? Не будем брать в расчет период, когда всем нелегко. Давайте поговорим о том, что влияет на состояние счастья внутри вас.
Если вы мало-мальски интересуетесь своим здоровьем, то знаете, что ваше настроение и самочувствие почти тотально находятся под влиянием гормонов. Среди них есть как те, что блокируют вам радость жизни, так и те, что дают возможность кайфовать от нее, невзирая на обстоятельства и проблемы.
Уровень «счастливых» гормонов можно и нужно повышать. И хоть гормоны – не единственное, что вам нужно для счастья, они являются доказанными факторами благополучия. Проверьте себя: какого вам не хватает?
Эндорфины – преодоление и результат
Эндорфины - естественные обезболивающие и успокоительные. Организм вырабатывает их в ответ на болевые ощущения, стресс или дискомфорт. Благодаря эндорфинам выступают артисты и спортсмены, побеждают в бою солдаты. Эндорфины же способствуют любым достижениям.
Самый простой и эффективный способ повысить уровень этого гормона в обычной жизни: занятия фитнесом. Вы гарантированно простимулируете уровень эндорфинов, если будете делать растяжку на преодоление или участвовать в активностях с соревновательным либо творческим моментом.
Если же вы недомогаете, полезно пожевать что-нибудь остренькое - жжение на рецепторах языка спровоцирует выделение эндорфинов благодаря их биологической роли внутреннего обезболивающего.
Окситоцин – нежность и забота
Окситоцин, который часто называют «гормоном любви», вырабатывается как в крови, так и в головном мозге. Этот гормон способствует доверию, состраданию, положительной энергии и укреплению связей между людьми. Уровень окситоцина обычно повышается при физическом взаимодействии. Наиболее высокий уровень окситоцина у тех, кто находится в длительных серьезных отношениях. И наоборот, вам может быть физически тяжело только оттого, что таких отношений нет.
Если нет возможности прямо сейчас обнять близкого человека, сходите на сеанс расслабляющего массажа. Такой физический контакт доказанно благотоворен. Забота о ком-то тоже повышает эту «субстанцию нежности»: домашние животные и растения - отличные объекты для того, чтобы активировать свой окситоцин.
Серотонин – эмоциональная стабильность
Это наше собственное успокоительное. Серотонин регулирует центры отрицательных эмоций и защищает от депрессии, контролируя сон и болевую чувствительность. Серотонин в организме синтезируется из незаменимой аминокислоты - триптофана. Незаменимость триптофана заключается в том, что мы обязательно должны получать его из продуктов. Например, из творога и твёрдых сыров, из индейки и курицы, из сои, инжира, фиников, чечевицы, черного шоколада.
Но главное, что серотонин вырабатывается, когда нас ценят, уважают и уделяют особое внимание. Получайте это химическое вещество через комплименты и через «лайки» в социальных сетях. Это просто: хвалите и одобряйте других сами – обязательно найдутся те, кто вам ответит тем же.
Адреналин, норадреналин и кортизол – стресс в кайф
Это группа «гормонов стресса», но они неслучайно попали в наш список радости. Эти гормоны помогают нам мобилизовать свои защитные функции, повысить тонус и избежать опасности, а значит, испытать от этого удовольствие, прилив сил и чувство окрылённости. Правда биохимии: стресс редко и недолго – это хорошо, стресс постоянно и без толку – это плохо.
Для реализации положительных эффектов можно устроить себе легкий контролируемый стресс. Нет, это не быстрая езда на автомобиле и не перепалка с кем-то, а полезный для здоровья стресс - контрастный душ и процедуры закаливания. Знакомство с новыми людьми, задача, которую вы себе поставили и тут же решили, а хоть бы и катание с высокой снежной горки - тоже неплохие помощники в выработке этих гормонов.
Дофамин – предвкушение достижений и удовлетворение
Ваше тело выделяет дофамин как часть системы вознаграждения, он мотивирует к достижению цели - вот почему он известен как «молекула вознаграждения», или гормон мотивации. Таким образом, дофамин играет важную роль в том, насколько быстро и эффективно вы выполняете задачи. Ваше тело знает, что если оно задачу выполнит, ваш разум наполнит его дофамином, заставляя вас чувствовать себя счастливой и удовлетворенной.
Стимулировать выработку этого вещества, вызывающего бурю положительных эмоций, могут новые открытия и творчество. Наш любопытный мозг приучает нас изучать, покорять, добиваться и достигать, тем самым стимулируя новые порции «гормона радости». Чтобы повысить уровень этого привлекательного для нас вещества, нужно заняться чем-то принципиально новым или добиться результата от проделанной работы.
То есть можно получать удовольствие, достигая поставленных целей. Даже таких простых, как наведение порядка в своих вещах. Вы гарантированно получите порцию дофамина во время занятий танцем, йогой или вокалом. А как лучше поддерживать высокий уровень дофамина? Хорошо высыпайтесь!
Какого гормона вам не хватает сейчас? Почему? Комментируйте и не забудьте подписаться на канал - здесь уйма интересного!