Наверно каждый человек в большинстве своем хоть раз сталкивался с беспричинным приступом беспокойства и паники и не мог сразу понять, что с ним происходит. В современной медицине это состояние приняло название - панические атаки.
Возникновение панической атаки всегда бывает внезапным и сопровождается соматическими расстройствами, учащением сердечного ритма, головокружением и утратой контроля над своим эмоциональным состоянием.
Симптомы панической атаки:
- чувством обреченности и страхом смерти;
- затруднением дыхания и сухостью во рту;
- сильными головными болями и головокружением;
- повышенным потоотделением;
- тошнотой;
- учащением сердечного ритма;
- слабостью и онемением конечностей;
- чувством потери контроля и нереальности происходящего вокруг
- дискомфорт в кишечнике
- ощущение нехватки воздуха
Человеку важно понимать, что такое состояние длится зачастую недолго и не несет в себе правдивости тех страхов, которые возникают в голове на момент приступа.
Причины возникновения панических атак
Приступы панической атаки с неконтролируемыми страхами связаны, прежде всего, с неврологическими нарушениями, но у каждого человека причины индивидуальны - начиная от обычного недосыпа заканчивая психическими заболеваниями. Вот общий перечень:
- при вегетососудистой дистонии;
- на фоне стрессового состояния;
- наследственная предрасположенность;
- наличие заболеваний щитовидной железы;
- постоянные стрессы в семье, на работе, потеря близкого человека;
- низкая самооценка и большая мнительность;
- постоянные нарушения режима сна;
- чрезмерное употребление алкоголя;
- неконтролируемый прием препаратов без назначения врача и кофеиносодержащих напитков;
- наличие фобий.
Так, 5-6 лет назад я впервые ощутила на себе приступ беспричинной тревоги и изначально даже не поняла, что это было. По истечению рецидивов , я все таки решила обратиться к врачу, но помимо тревоги моя симптоматика падала на ЖКТ, и не отследив связи "паническая атака - дискомфорт в желудке" , я решила, что как раз паника возникает из-за неприятных симптомов в ЖКТ. И путь мой двинулся к гастроэнтерологу, пройдя 7 кругов ада обследований, диет, анализов, посещений больниц и поликлиник , мне вывели вердикт - нарушений со стороны ЖКТ нет.
Но как же так, я ведь чувствую что мне плохо, думала я, а тем временем приступы начали учащаться до каждодневной основы и перетекли в боязнь таких ситуаций как: закрытая аудитория , застревание в лифте , очередь в магазине и так далее, в общем и целом - клаустрофобия. Каждый раз когда настигала паника у меня крутило живот и казалось, что меня тошнит, ко всему этому добавились навязчивые мысли, вроде "а что подумают люди, если сейчас меня стошнит прям здесь". Так началась моя самоизоляция от общества, пока в конечном итоге это не дошло до того, что я в принципе перестала выходить из дома. Думаю не стоит описывать свои мысли и чувства, когда ты находишься в 4-х стенах думая, что так будет всегда. Понимая, что терять уже нечего - я обратилась к психологу. (до этого момента почему-то думала что все терапии основанные на разговорах - бред)
Некоторые люди обманчиво для себя думают, что психологическая терапия - обязательно прием антидепрессантов, транкливизаторов это на всю жизнь и вообще считают себя в таком случае ненормальными (то же и являлось одной из причин, почему я тянула с походом к нему). Но это не так, конечно, в разных видах терапии и ситуациях - совершенно разные методы решения, как и назначение препаратов, но это совершенно не означает, что вы ненормальный человек.
Мне хватило 4-5 терапий, что бы на сегодняшний день ( прошло 5 лет) не испытывать ни одного рецидива. Я не буду вдаваться в подробности и корни лично своих проблем и "триггеров" , которые привели меня к такому состоянию, но скажу, что я никак не ожидала, что такие банальные вещи могут быть причиной, хоть это и мало по малу волновало меня на протяжении всей жизни и видимо этот снежный ком собрался вот в таком состоянии тревожного расстройства.
Это могут быть, как ваши личные непережитые ситуации, детские травмы, банальный стресс, конфликт между вашими интересами и действиями и так далее, все очень индивидуально и при помощи психолога вы вполне можете "поднять со дна памяти" вашу проблему, которая и вызывает впоследствии панические атаки.
Вот несколько советов от самого врача:
1.Носите с собой всегда какой-нибудь "научный" журнал либо же инструкцию, например по пожарной безопаcности, и насильно во время приступа заставляйте себя читать это, за счет посредственной информации (которую вы не знаете) мозг потихоньку переключится и время приступа сократится.
2.Как только, вы поймете, что страхи, которые возникают во время приступа - ложные, станет жить полегче. Это огромный шаг к избавлению.
3. Будет звучать глупо, но клин выбивает клином и если у вас уже сформировались свои "ситуации" в которых вы сами запускаете свою панику, то старайтесь создавать их как можно больше, например садитесь в час пик в метро. Попытайтесь с холодной головой оценивать в этот момент свое состояние, анализировать свой страх, со временем ваш мозг начнет как и раньше воспринимать эти ситуации как "обыденность" нежели "опасность"
Страх - это естественная и главное, нужная эмоция для организма, поэтому искоренить полностью его не получится, но не чувствовать его в ситуациях паники - вполне реально.
4. Как можно чаще поднимайте себе настроение и подмечайте ваши счастливые моменты, будь то хорошая погода либо же какое-то глобальное событие в вашей жизни.